Nemigos priežastys

Nemiga arba nemiga, kaip tai vadina žmonės, yra miego sutrikimas, pasireiškiantis sunku užmigti, dažnai pertraukti ir bendra nestabilumas. Lėtine nemiga, bendroji organizmo būklė pablogėja, atsiranda galvos skausmas, blogėja reakcija ir gebėjimas greitai mąstyti. Nemigos ir miego sutrikimų priežastis gali būti ir psichinė, ir fiziologinė, ir išoriniai veiksniai, susiję su asmeniu, pavyzdžiui, triukšmas ir tt Yra dviejų tipų nemiga, kurios yra trumpalaikės ir sistemingos, antrasis tipas - tai problema, kuri nusipelno ypatingo dėmesio.

Kodėl jums reikia sveikos miego

Asmuo turi miegoti, kad atkurtų fizines ir psichologines kūno jėgas. Jis vyksta cikliškai beveik kas 24 valandas ir vadinamas šiais ciklais - cirkadiniu ritmu. Cirkadinį ritmą reguliuoja melatonino gamyba. Melatoninas yra hipofizės hormonas, gaminamas tik tamsoje. Todėl svarbi sveikos ir ilgos miego sąlyga yra kambario apšvietimas. Todėl, nesilaikydamas režimo, miegantis per dieną, robotas naktį gali sukelti cirkadinį ritmo sutrikimą ir sukelti nemiga.

Defektas, kurį sukelia nemiga, sutrikdo medžiagų apykaitą ir galiausiai gali sukelti nutukimą, o tada - 2 tipo diabetas, tačiau jis yra ilgalaikis. Per trumpą laiką yra rizika, kad miršta nuo miokardo infarkto ar insulto, nelaukiant diabeto. Kadangi miego trūkumas ar bėrimas dažniausiai pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemai, šią problemą reikia gydyti tinkamai.

Pagrindinės nemigos priežastys

Labai svarbu nustatyti iš jūsų nemigos priežastį, nes norint atsikratyti šios ligos, būtina pašalinti pačią priežastį, o ne jos pasekmes, mūsų atveju miego sutrikimas. Priežastys gali būti fizinės ir psichinės. Dažnai nemigos priežastys yra šios:

• psichosocialinis stresas;
• kitokio pobūdžio depresija;
• padidėjęs smegenų aktyvumas, overexitacija;
• aukštesnio amžiaus;
• psichinis ir fizinis diskomfortas;
• kasdienės rutinos ir bioritmų nesilaikymas;
• gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio, kofeino;
• narkotikų vartojimas (simpatomimetikai, anorektiniai vaistai), vaistai ir tt;
• infekcinės ligos, kurias lydi karščiavimas, odos niežėjimas ir skausmas;
• endokrininės ligos, kurias lydi hipoglikemija, dažnas šlapinimasis, burnos džiūvimas;
• neurologinės ligos, pvz., demencija, Parkinsono liga, galvos traumos.

Kaip matome, inonomijos priežastis galima suskirstyti į:

• kūno organų ir sistemų funkciniai sutrikimai;
• elgesio - susiję su žmogaus veikla.

Pagal trukmę, nemiga taip pat gali būti klasifikuojama į keletą tipų:

• Laikina nemiga (iki mėnesio). Ši rūšis yra labiausiai nekenksminga žmogaus organizmui. Įvykio priežastis gali būti, pavyzdžiui, skrydis į kitą laiko juostą arba stresas, kurį sukelia konfliktas šeimoje ar darbe.
• Nepatęsiama nemiga (iki 3 mėnesių). Čia viskas yra daug rimtesnė ir bus sunkiau pašalinti išvaizdos priežastį. Paprastai tokio pobūdžio sutrikimai gali atsirasti praradus mylimą žmogų arba, pavyzdžiui, neatlygintiną meilę. Jis yra laikomas laiku arba pereinant dėmesį į kitas gyvenimo aplinkybes.
• Ilgalaikė nemiga (daugiau nei 3 mėnesiai). Ši rūšis yra pavojingiausia, o išvaizdos priežastis reikalauja išsamaus viso organizmo tyrimo. Labai dažnai lėtinės nemigos priežastis gali sukelti tiek fizinių, tiek psichologinių ligų kompleksą. Ši liga pašalinama pašalinus pagrindines miego sutrikimo priežastis.

Maitinimo funkcijos

Ne mažą vaidmenį sveikame miegojime vaidina tinkama mityba, ypač produktai, naudojami prieš miegą. Kaip žinote, užmigimas ant viso skrandžio yra žalingas ne mažiau kaip alkanas. Yra produktų, kurie slopina ir blogina miegą - alkoholis, kofeinas, šokoladas, įvairūs energijos šaltiniai, taip pat riebaliniai ir sunkiai virškinami gyvūninės kilmės baltyminiai maisto produktai.

Angliavandeniai, gausiai esantys saldumynuose, greitai kūno energiją ir motyvaciją veikti. Prieš miegą reikėtų vengti tokių vaistų. Jei staiga prabudo apetitas prieš miegą, nepamirškite, nevalgykite vaisių arba gausiai grūdų duonos, suspaustos šaltu vandeniu.

Neramių kojų sindromas

Tai yra nemalonūs pojūčiai apatinėse galūnėse, kurie verčia vieną judėti kojomis ir apversti iš vienos pusės į kitą, tikėdamiesi reljefo. Šie veiksmai neleidžia greitai užmigti ir sukelti nemiga. Mokslininkai teigia, kad šis sindromas yra 15 proc. Lėtinės nemigos atvejų priežastis. Jis pasireiškia bet kokiame amžiuje, bet daugiausia vidutiniškai ir pagyvenusiems žmonėms. Šio sindromo priežastis gali būti paveldimumas ir neurologinė liga. Labai dažnai ši liga diagnozuojama patyrusiems diabetikams ir žmonėms, sergantiems lėtiniu venų nepakankamumu.

Priklausomai nuo etiologijos, jis gydomas ir gydant vaistais, ir gydant ne vaistus, pavyzdžiui:

• gyvenimo būdo korekcija, vidutinio sunkumo pratimas;
• subalansuota mityba, kavos ir stiprios arbatos pašalinimas iš dietos;
• išvengti blogų įpročių, alkoholio, rūkymo,
• dienos režimo normalizavimas, cirkadinio ritmo atkūrimas;
• šilta vonia, pėdų masažas prieš miegą;
• vakaro pasivaikščiojimai, šiltas dušas.

Netinkama miego higiena

Netinkama miego higiena, labai dažnas prastos gyvenimo būdo partneris. Sukūrus ne patogias gyvenimo ir miego sąlygas, pats žmogus kartais nepastebi, kad padidina miego sutrikimus, kuriuos sukelia kitos priežastys. Pagrindiniai miego higienos pažeidimai:

• sausas oras;
• netinkama kambario temperatūra, šalta arba karšta;
• ne pakankamai tamsus;
• dirginamasis triukšmas;
• nepatogus lova, net lovos;
• daug valgymo prieš miegą;
• eiti miegoti tuščiame skrandyje;
• gulėti visą dieną;
• mąstymas prieš miegą dirgliomis temomis;
• miego trukmė prieš miegą, reikalaujanti pernelyg didelės koncentracijos;
• prisiekia ar prieštarauja prieš miegą.

Miego higiena yra paprasta taisyklė, kuri pagerins jūsų miegą ir gali išgelbėti jus nuo nemigos.

Gydymo metodai

Prieš pradedant gydymą, gydytojas turi nustatyti nemigos priežastį ir pagrindines apraiškas. Ir tik atidžiai išnagrinėjus paciento istoriją, nurodykite bet kokią terapinę intervenciją. Tarp tokių intervencijų gali būti:

• dirbti su psichoterapeutu ar psichologu;
• dienos režimo koregavimas ir budrumas, cirkadinio ritmo normalizavimas;
• miego higienos paaiškinimai;
• vaistų, vartojamų kartu su miegu, šalinimas ar keitimas;
• somatinės ar neurologinės ligos gydymas.

Jei nemiga yra nepalanki aplinka, kurią pacientas negali pakeisti. Skiriami specialūs miego produktai, pvz., Ausų kamšteliai, apsaugantys nuo triukšmo. Dėl miego akių miego metu bus sukurta palanki aplinka akims bet kuriuo paros metu.

Pagrindinis metodas nemigai gydyti turėtų būti miego higienos principų atskyrimas nuo paciento. Norint kontroliuoti paciento higieną, reikia atlikti miego dienoraštį, kuriame bus rodomi veiksniai, neigiamai veikiantys miego kokybę ir trukmę. Kalbant apie gydymą vaistais, jis turėtų atlikti pagalbinį vaidmenį. Be to, gydytojas turi nustatyti pacientą, kad jis nebūtų greitas, o tai padidintų motyvaciją ir padidins gydymo teigiamo poveikio galimybes.

Kai kuriais atvejais psichoterapinės atpalaidavimo procedūros rodo teigiamą terapinį poveikį. Pasak mokslininkų, miego sutrikimų turintys žmonės patiria nuolatinę raumenų įtampą. Todėl reguliarus raumenų atpalaidavimas leis pacientui suprasti ir valdyti raumenų įtampą. Be to, malonių vaizdų ir prisiminimų vizualizavimas prieš miegą neabejotinai suteiks gerą atpalaiduojamą poveikį.

Be to, medicinos praktikoje jie naudoja hipnozę, įformindami tam tikrą formulę pacientui, pakartodamas, kad per savęs hipnozę, užmigimo kontrolė ir nerimo įveikimas prieš artėjančią nemiga yra pasiekta, baimės užmigti ir neužmigti dar kartą.

Nemiga

Sistemingas miego trūkumas, kuris išnaudoja žmogaus kūną ir kenkia aplinkos suvokimui. Veikimas, koncentracija ir gebėjimas priimti teisingus sprendimus žymiai pablogėja. Kūrybingi žmonės turi problemų ieškodami naujų idėjų ir sprendimų. Dėl ilgalaikės nemigos, galimas ir trumpalaikis, ir ilgalaikis atmintis. Jei per trumpą laiką nesiimsite priemonių, kad būtų galima nustatyti ir pašalinti nemigos priežastis, tada laikui bėgant gali išsivystyti širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, kurios gali sukelti mirtį.

Kodėl negaliu užmigti?

Ar dažnai turite skųstis dėl miego ir prastos miego pažeidimo? Ar jaučiate silpną po pabudimo? Ar sunku užmigti naktį?

Jei bent vienam klausimui atsakėte „taip“, tai yra priežastis, kodėl jums reikia nerimauti. Labiausiai įvairios profesijos ir socialiniai sluoksniai kenčia nuo šio sindromo, dažniausiai tai vyksta suaugusiems. Kodėl tai kyla, kokios ligos sukelia problemų užmigti, apskritai - kaip blogai yra bloga svajonė?

Moterys skundžiasi dėl prastos miego dažniau nei vyrai

Nemiga - tai fiksuotas ir ilgalaikis miego sutrikimas, kuriam būdingas gebėjimas užmigti, dažnai pabudimas ar nepakankamas poilsis. Kai kuriuose šaltiniuose taip pat galite rasti kitą pavadinimą - „nemiga“. Kadangi miego lygis kiekvienam asmeniui yra individualus, nėra tikslaus diagnozavimo kritimo dėl nemiga, sindromas nustatomas remiantis asmens subjektyviais įspūdžiais.

Simptomai ir būdingi nemiga

Nemiga kankina asmenį, sukelia sunkumų užmigti arba sukelia pernelyg anksti pabusti. Ilgalaikės miego problemos lemia, kad pacientas patiria silpnumą, skundžiasi dėl amžinojo nuotaikos trūkumo. Kartais nemigai užmaskuoti kiti, sunkesni ligos, todėl, jei yra nuolatinių miego problemų, reikia pasitarti su gydytoju. Gydytojo konsultacija taip pat reikalinga, jei yra kitų simptomų, kurie nėra susiję su užmigimu.

Dažnai pasitaikantys skurdo miego skundai užima 8–15% viso pasaulio gyventojų, o 9–11% - įvairūs hipnotizuojantys vaistai.

Nemiga yra būdinga šioms savybėms:

• jums sunku užmigti naktį, dažnai pabudi, kankina silpnumas po pabudimo;
• miego problemos pasireiškia daugiau nei tris kartus per savaitę;
• nerimaujate dėl problemų, susijusių su užmigimu, obsesinis mąstymas „kodėl aš negaliu miegoti naktį?“ dažnai virsta mano galva;
• Trumpas miegas, silpnumas ir dirglumas sukelia profesinių ir socialinių funkcijų pažeidimą.

Ilgą laiką trunkanti nemiga neigiamai veikia asmens pažintinius gebėjimus ir yra priežastis, dėl kurios sumažėjo akademinė veikla švietimo įstaigose, mažėja darbo našumas darbo vietoje. Bendras silpnumas, kuris tampa nuolatinis dėl nuolatinių miego problemų, apsunkina koncentraciją, sutrikdo atmintį. Nemiga neigiamai veikia tokias individo sritis kaip motyvacija, veikla ir polinkis į iniciatyvą.

Prastas miegas sukelia virškinimo trakto ligas, psichosomatinius sutrikimus. Asmuo, diagnozuotas nemiga, dažniau turi galvos skausmą. Be to, kai kurie pacientai praranda apetitą.

Kodėl atsiranda nemiga?

Nemigos priežastys gali būti labai skirtingos: tai gali būti organinė liga, sunkus nuovargis po sunkios darbo dienos, miego sutrikimas. Nuolatines užmigimo problemas patiria žmonės, kurie dažnai turi keisti laiko juostą, o staigus užmigimo atsiradimas gali rodyti organinės ligos pradžią. Nemiga yra susijusi su stresu, emociniu stresu, taip pat dėl ​​fizinio pernelyg didelio, todėl paaiškėja, kodėl nemiga yra dažnesnė suaugusiems, kurie nuolat turi dirbti su juo.

Dauguma žmonių miego sutrikimai yra atsitiktiniai, jie nėra stiprūs ir negali būti priežastis susirūpinti.

Šios organinės ligos sukelia miego problemas:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos. Arterinė hipertenzija, aritmija, širdies nepakankamumas (miokardo silpnumas).
• Kvėpavimo sistemos. Astma, emfizema.
• Raumenų ir raumenų sistemos. Reumatoidinis artritas, artrozė.
• Virškinimo trakto ligos. Gastritas, dvylikapirštės žarnos opa, dirgliosios žarnos sindromas, tulžies pūslės sutrikimai.
• Urogenitalinė sritis. Cistitas, šlapimo pūslės sfinkterio silpnumas, prostatitas.
• Hormoninės ligos. Insulino (diabeto) pažeidimas, skydliaukės sutrikimai (hipotirozė).
• Neurologija Parkinsono liga, trauminis smegenų pažeidimas, demencija.

Nemiga gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių, atsirandančių nėštumo metu. Moterims miego sutrikimai yra laikomi priešmenstruacinio sindromo elementais.

Blogas miegas sukelia šios „nepavojingos“ priežastys:

• Alergija.
• „Atšaukimo“ po kai kurių vaistų sindromas.
• Neramių kojų sindromas.
• Nuovargis, silpnumas po darbo.
• Nervų įtampa, stresas.

Kadangi nemiga yra neurologinis sindromas, ilgalaikis medžiagų, veikiančių nervų sistemą, vartojimas gali sukelti jo išvaizdą. Taigi, alkoholio ir narkomanijos priežastis yra tai, kad žmogus ilgai negali miegoti.

Miego sutrikimai atsiranda bet kuriame amžiuje ir kiekvienai amžiaus grupei būdingi savų sutrikimų tipai.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (arbata, šokoladas, kava, coca-cola), taip pat kelia problemų dėl miego.

Dienos ir nakties režimas yra labai svarbus elementas reguliuojant žmogaus bioritmus. Ne sistemos laikas užmigti, kasdienio gyvenimo trūkumas taip pat daro įtaką asmens gebėjimui užmigti laiku. Formuojant išorės veiksnius, kai kuriems žmonėms sunku užmigti be mėgstamos pagalvės ar pažįstamos namų aplinkos.

Psichikos sutrikimai dėl nemiga:

• Depresija
• Nerimo sutrikimai.
• Neurozė.

Psichikos sutrikimų eigos bruožas yra tas, kad ne visada įmanoma nustatyti, kuris iš sindromų yra pirminis. Miego sutrikimai mažina nuotaiką, skatina nerimo sutrikimų atsiradimą, bet nerimo sutrikimai gali būti nemigos priežastis.

Nemigos diagnozė

Jei turite ilgalaikių miego problemų, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Norėdamas diagnozuoti nemigos priežastis, gydytojas surenka paciento gyvenimą ir išreiškia jo anamnezę. Jei dėl užmigimo kylančios problemos sukelia nervų įtampa, diagnozė baigiasi, jei ne, tada atliekamas aparatūros tyrimas - polisomnografija.

Tarp kitų diagnostikos metodų:

• miego dienoraštis;
• fizinis patikrinimas;
• laboratoriniai tyrimai (kraujas ir šlapimas);
• organų sistemų tyrimas.

Kaip tai gydoma?

Nemigaus gydymas priklauso nuo jo etiologijos, o tai didina kompetentingos diferencinės diagnostikos svarbą. Prieš skiriant gydymą, bendrosios praktikos gydytojas atlieka reikiamus tyrimus, kartais tam reikalinga speciali įranga. Jei negalite išgydyti nemigos, tai yra priežastis kreiptis į specializuotą kliniką, o ne tęsti kankinimą ir savo kūną.

Nerimo sutrikimai, depresija reikalauja gydytojui skirti antidepresantus ir raminamuosius preparatus (raminamuosius), kurie normalizuoja psichinę paciento būklę. Naudojamos psichoterapinės intervencijos, skirtos paciento atsipalaidavimui, metodai.

Nenustokite staiga vartoti antidepresantų. Tai gali sukelti simptomų pablogėjimą arba depresijos ataka.

Vykdoma paciento miego higienos terapija: su juo konsultuojamasi dėl bioritmų ir dienos bei nakties režimo. Stabilizuokite cirkadinį ritmą fototerapijos ir melatonino, hormono, atsakingo už kasdienio ciklo reguliavimą, metu. Kai nemiga atsiranda dėl organinių sutrikimų, patys sutrikimai gydomi siunčiant pacientą konsultacijai su specialistu.

Reikėtų nepamiršti, kad kai kurie vaistai tik padidina nemiga, todėl jūs turite juos atšaukti, jei tai neigiamai veikia miego kokybę. Mitybos pataisa atliekama: visų nervų sistemos patogenų atmetimas, pvz., Kofeinas. Pacientams rodomas „miego dienoraštis“, kuriame jis pažymi veiksnius, kurie vienaip ar kitaip paveikia jo tolesnę miego būklę. Tai padeda nustatyti kenksmingus elgesio stereotipus, kurie turi neigiamą poveikį užmigimui.

Po to, kai atsigauna nuo nemiga, taip pat pateikiamos šios rekomendacijos, kaip kontroliuoti kasdienį gydymą:

• Miegas turėtų būti reguliarus, ritminis. Tuo pačiu metu reikia eiti miegoti.
• Kūnas turi praleisti energiją, kuri reikalauja aktyvaus gyvenimo būdo.
• Dienos miegas yra ribotas.
• Sumažinti nervų sistemą stimuliuojančių medžiagų (kofeino, alkoholio, nikotino) vartojimą.
• Atsisakymas karštų prieskonių, pirmenybė teikiama pieno produktams paskutinio valgio metu.
• Prieš miegą išgerkite šiltą pieną.
• Stenkitės ne spręsti traumines aplinkybes, kad išvengtumėte streso.
• Lova turėtų būti patogi, kambarys gerai vėdinamas.
• Valanda prieš miegą, sumažinkite psichinę veiklą iki minimumo: nėra knygų, darbo ar televizijos.
• Jums reikia miegoti tamsoje, normalizuoti hormonus.
• Nėra prasmės palikti lovoje pusvalandį be užmigimo. Jei miegas neatvyko, geriau atsikelti, įsitaisydami su kažkuo atsipalaiduojančiu.
• Tinkamas gilus kvėpavimas, reguliari mankšta (joga) pagerina miegą.

Nemigos priežastys ir gydymas

Ar jūs praleidžiate valandas bandydami sau užmigti, net jei esate pernelyg pavargę per dieną? Arba atsibunda nakties viduryje ir negalite užmigti kelias valandas, nerūpestingai žiūrėdamas į laikrodį? Jei taip, tuomet jūs turite nemiga, kuri yra pati dažniausia miego problema.

Nemiga užima mūsų energiją, neigiamai veikia nuotaiką ir darbą per dieną. Lėtinė nemiga gali net prisidėti prie širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir diabeto vystymosi. Bet jūs neturėtumėte susitaikyti su nemiga. Paprasti jūsų gyvenimo būdo ir kasdienių įpročių pokyčiai gali baigti miego naktis.

Kas yra nemiga?
Nemiga yra kūno nesugebėjimas dėl vienos ar kitos priežasties gauti reikiamą miego kiekį, kurio reikia organizmui pailsėti. Kadangi visi žmonės yra skirtingi, tada kiekvienam reikalingas miego kiekis bus skirtingas. Nemiga yra būdinga jūsų miego kokybei ir gerovei po jo, o ne miego valandų skaičiui ir kiek greitai užmigti.

Nors nemiga yra dažniausias pacientų skundas, tačiau visais atvejais jis gali būti dėl miego sutrikimo. Nemigos priežastis gali būti didelis kavos kiekis, girtas per dieną, pernelyg ilgas per dieną, ir tt Nepaisant daugelio veiksnių, skatinančių nemiga, daugeliu atvejų jis yra gydomas.

Nemigos simptomai:

• Sunku užmigti, nepaisant nuovargio.
• Dažnas pabudimas naktį.
• Užmigimo po pabudimo naktį problema.
• Paviršinis miegas.
• Praleiskite mieguistę ar alkoholį.
• Dienos mieguistumas, nuovargis, dirglumas.
• Sunkumai sutelkiant dėmesį per dieną.

Nemigos priežastys:
Norint tinkamai gydyti ir išgydyti nemiga, būtina suprasti jo priežastį. Emocinės problemos, pvz., Stresas, nerimas ir depresija daugiau nei pusėje atvejų sukelia nemiga. Tačiau jūsų įpročiai ir fizinė būklė taip pat vaidina svarbų vaidmenį plėtojant nemiga. Būtina pabandyti apsvarstyti visas galimas nemigos priežastis. Kai tik sužinosite priežastį, galite atlikti tinkamą gydymą

Bendrosios psichinės ir fizinės nemigos priežastys.
Kartais nemiga trunka tik kelias dienas ir išnyksta savarankiškai, tai ypač pasakytina apie reaktyvumo vėlavimą, stresą artėjančio pristatymo išvakarėse, skausmingą pertrauką. Lėtinė nemiga paprastai siejama su psichine ar fizine problema.

Psichologinės problemos, galinčios sukelti nemiga, yra depresija, nerimas, lėtinis stresas, bipolinis sutrikimas, po trauminis streso sutrikimas. Kita nemigos problema gali būti vaistai, kuriuos vartojate. Tarp jų, alkoholyje esantys antidepresantai, skausmą malšinantys vaistai, kurių sudėtyje yra kofeino, diuretikų, kortikosteroidų, hormoniniai preparatai skydliaukės liaukoms.

Nemiga gali atsirasti dėl įvairių ligų, tokių kaip astma, alergijos, Parkinsono liga, hipertirozė (padidėjusi skydliaukės funkcija), rūgšties refliuksas (skrandžio rūgšties refliuksas į stemplę), inkstų liga ir vėžys.

Sutrikimai ar miego sutrikimai, kurie gali sukelti nemiga: miego apnėja (plaučių ventiliacijos nutraukimas miego metu), narkolepsija (nenugalimos mieguistumo išpuoliai), neramių kojų sindromas, būdingas nemalonus pojūčių apatinėse galūnėse, kurios pasireiškia ramybėje ir priverčia pacientą padaryti judesius, kurie palengvina juos tai dažnai sukelia pažeidimą.

Nerimas ir depresija yra dažniausios lėtinės nemigos priežastys. Dauguma žmonių, turinčių nerimą ar depresiją, susiduria su miego sutrikimais. Be to, miego stoka gali pasunkinti šiuos simptomus. Jei jūsų nemiga atsiranda dėl nuolatinio nerimo ar depresijos pojūčio, gydymas bus psichologinis.

Nemiga: vaistai ir gydymas.
Pirmas žingsnis gydant nemiga yra gydyti jį atsižvelgiant į paciento fizines ir psichologines problemas. Be to, reikia atsižvelgti į paciento kasdienius įpročius, kurie daugeliu atvejų tik pablogina problemą (pavyzdžiui, geriamojo alkoholio ar miego tablečių, daugiau kavos vartojimo). Dažnai pakitusios įpročių, didinančių nemiga, pakanka išspręsti nemigos problemą apskritai.

Įpročiai, kurie blogina nemiga.

• didelio kofeino kiekio vartojimas;
• alkoholis ir cigaretės prieš miegą;
• miegoti per dieną;
• nereguliarūs miego modeliai.

Kai kurie iš mūsų įpročių mūsų gyvenime yra tokie griežti, kad netgi nemanome jų kaip galimų veiksnių, skatinančių nemigą (žiūrint televizorių ar internetą). Norint nustatyti savo miego įpročių poveikį, turite laikytis dienoraščio, kuriame įrašykite savo elgesį ir kasdienius įpročius, kurie prisideda prie jūsų nemiga. Pvz., Gali būti duomenų apie miegą, pabusti, ką valgote ir geriate, taip pat apie visus stresinius įvykius, kurie įvyksta per dieną.

Kas padės jums užmigti?

• Miegamasis turi būti tylus ir tamsus. Triukšmas, šviesa ir šiluma trukdo miegoti.
• Ji turi būti vykdoma pagal reguliarų miego grafiką. Kasdien reikia miegoti ir miegoti ryte tuo pačiu metu, net savaitgaliais ir nepaisant nuovargio. Tai padės atgauti įprastą miego ritmą.
• Negalima miegoti per dieną. Snautas per dieną gali padėti sunkiai užmigti vakare. Jei manote, kad jums reikia svajonės, galite ją apriboti iki trisdešimt minučių ir ne vėliau kaip po trijų po pietų.
  Prieš miegą venkite aktyvumo ir stresinių situacijų. Tai yra energingas pratimas, emocinės diskusijos, televizija, kompiuteris, vaizdo žaidimai.
• Ribokite arba atminkite nikotiną, alkoholį ir kofeiną. Jei jums neįmanoma įsivaizduoti gyvenimo be kavos, paskutinis puodelis turėtų būti girtas ne vėliau kaip prieš aštuonias valandas prieš miegą. Alkoholis gali prisidėti prie miego, tik pablogėja miego kokybė. Rūkymas naktį taip pat nėra verta, nes nikotinas turi stimuliuojančio poveikio organizmui.

Smegenų paruošimas miegoti.
Norint reguliuoti kasdienį ritmą (miego ir pabudimo ciklas), mūsų smegenys gamina hormoną melatoniną. Pavyzdžiui, per mažai apšviestą dieną, mūsų smegenys, veikiančios pagal melatonino signalus, kuriuos norime miegoti, ir atvirkščiai, daug dirbtinės šviesos naktį slopina melatonino gamybą, todėl mums sunku užmigti.

Norėdami padėti natūraliai reguliuoti miego pabudimo ciklą ir paruošti smegenis miegui, turite:

• Visą dieną užtikrinkite tinkamą aprėptį.
• Negalima piktnaudžiauti dirbtine šviesa naktį. Norint padidinti melatonino gamybą, galite naudoti mažos galios lempas ir ne mažiau nei valandą prieš miegą įjungti televizorių ir kompiuterį. Jei miegamajame negalite suteikti tamsos, galite naudoti specialią akių kaukę.

Nemiga: vaistai ir gydymas.
Kuo daugiau miego problemų, tuo daugiau apie juos galvojate. Jūs sąmoningai nenorite miegoti tam tikru laiku, nes žinote, kad jūs negalėsite iš karto užmigti, ir jūs išmeskite ir pasukite. Jūsų mintys yra užimtos tuo, kaip rytoj žiūrėsite į svarbų susitikimą, neužmigo. Laukiama nemiga, kaip parodė tyrimai, tik ją pablogina. Mąstymas apie nemiga neleidžia atsipalaiduoti naktį. Štai keletas elgesio strategijų, kurios parengs kūną miegoti, o jūsų smegenys susieja lovą su vieta miegoti.

• Naudokite miegamąjį tik miegui ir seksui. Jūs negalite, o lovoje skaityti, žiūrėti televizorių, dirbti kompiuteryje. Jūsų smegenys turi susieti lovą su vieta miegoti, suteikdamos kūnui signalą, kad laikas miegoti, kai einate miegoti.
• Jei negalite užmigti, šiuo metu neturėtumėte būti lovoje. Nebandykite priversti miegoti. Plyšimas ir apsisukimas lova tik prisideda prie nerimo. Tokiu atveju, jūs turite palikti miegamąjį ir padaryti kažką atsipalaiduoti, pavyzdžiui, pasimėgauti šiltu atpalaiduojančiu voniu, išgerti šiltą kofeino arbatos puodelį, netgi galite skaityti ar klausytis ramios, tylios muzikos. Po to, kai pradėsite įveikti svajonę, turėtumėte grįžti į miegamąjį.
• Negalima miegoti miegoti. Jei neįmanoma užmigti, laikrodžiu žvelgiame į nerimą, žinodami, kad žadintuvas netrukus skamba. Didėja nerimas laikui bėgant, nuo kurio nemiga padidėja. Galite naudoti žadintuvą, tik jis turėtų būti nepastebėtas.

Norėdami kovoti su nemiga, turėtumėte nukreipti savo neigiamas mintis apie nemigą į teigiamą raktą.

• Mąstymas „Turiu miegoti kiekvieną naktį, kad būčiau geros formos“ pakeičiamas „Daugelis žmonių veiksmingai kovoja su nemiga, aš taip pat galiu.“
• Mąstymas „Aš kenčiu nuo nemigos kiekvieną naktį“ pakeičiamas „ne kiekvieną naktį, kai gausu nemiga, kai naktimis geriau miega“.
• Mintis „Jei aš neužmigiu, rytoj bus grėsmė svarbiam darbui“, mes jį pakeisime „nepaisant nuovargio darbe, viskas bus gerai. Net jei negaliu miegoti, vakare galėsiu atsipalaiduoti ir pailsėti “.
• Mąstymas „Aš niekada negaliu visiškai miegoti“ pakeičiamas žodžiu „Gydoma nemiga. Jei nustojau tiek daug nerimauti ir sutelkti dėmesį į teigiamą, galiu ją nugalėti. “
• Mintis "Tai bus bent valandą, kol aš galiu užmigti" pakeičiama į "Aš nežinau, kas nutiks šį vakarą. Gal galiu užmigti. “

Žinoma, gebėjimas pakeisti neigiamas mintis, kurios neleidžia užmigti pozityviems, nėra lengva ir tai užims laiko ir praktikos. Jūs galite patys sudaryti savo sąrašą, atsižvelgiant į neigiamas mintis ir jų teigiamus kolegus.

Jei manote, kad dienos pabaigoje negalite atsikratyti streso, galite naudoti įvairius atsipalaidavimo metodus, kurie padeda sumažinti įtampą visame kūne. Atsipalaidavimo metodai padės jums užmigti greičiau ir užmigti prabudus naktį. Privalumai yra akivaizdūs. Nereikia naudoti narkotikų.

Įvairūs atsipalaidavimo metodai padės jums atsipalaiduoti:

• gilus kvėpavimas;
• progresuojantis raumenų atsipalaidavimas;
• meditacija;
• vizualizacija;
• joga;
• tai chi;

Būtina reguliariai taikyti šiuos metodus streso mažinimui.

Atsipalaidavimo metodai, kurie leidžia lengvai užmigti:

• Atpalaiduojantis prieš miegą. Jei norite pailsėti naktį, vakare turite kažką ramiai ir atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, skaitykite, klausykitės ramios muzikos, darykite mezgimo. Padarykite šviesą nutildytą.
• Pilvo kvėpavimas. Daugelis iš mūsų kvėpuoja ne taip giliai, kaip turėtų. Kai kvėpuojame giliai ir visiškai, įtraukdami ne tik krūtinę, bet ir pilvą, apatinę nugaros dalį, krūtinę, ji padeda mūsų parazimpatinei nervų sistemai, kuri yra atsakinga už atsipalaidavimo procesą. Uždarykite akis ir pabandykite įsijungti giliai ir lėtai, kiekvienas sėkmingas turėtų būti gilesnis už ankstesnį. Įkvėpimas turi būti per nosį ir iškvėpti per burną. Stenkitės kvėpuoti kiekvieną kvėpavimą ilgiau nei kvėpavimas.
• Progresyvus raumenų atsipalaidavimas. Paimkite patogią poziciją. Pradedant nuo kojos, priveržkite raumenis tiek, kiek galite. Skaičiuokite iki dešimties ir po to atsipalaiduokite. Tęskite šį pratimą su kiekviena raumenų grupe, pradedant nuo kojų iki galvos.

Maisto papildai nemiga.
Paprastai tie, kurie naktį gerai nemiga, pradeda savarankiškai naudoti įvairius vaistus, kurie padeda nuo nemigos. Prieš gerdami juos, turėtumėte žinoti, kad yra daug dietinių ir augalinių papildų, turinčių hipnotinį poveikį. Nepaisant to, kad pakuotėje gali būti nurodyta natūrali jų kilmė, jie gali turėti daug šalutinių poveikių ir turėti neigiamą poveikį kartu su kitais vartojamais vaistais ar vitaminais. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.

Iki šiol du produktai pasirodė esą veiksmingi nemiga - melatoninas ir baldriumas. Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį organizmas gamina naktį. Melatoninas taip pat yra maisto papildas. Nors melatoninas ne visiems padeda, jis gali būti veiksmingas nemiga, jei, pavyzdžiui, esate pelėda, turinti natūralią tendenciją miegoti ir atsikelti daug vėliau nei kiti. Valerijonas turi švelnų raminamąjį efektą, dėl kurio palengvėja užmigimo procesas.

Miego tabletės už nemiga.
Nors mieguistės ir padeda užmigti, tačiau svarbu suprasti, kad tai nėra nemiga išgydyti. Nuolatinis miego tablečių ir didelių jo dozių vartojimas ateityje sukelia nerimo problemų pablogėjimą. Geriausia vartoti miego tabletes išskirtiniais atvejais ir trumpą laiką, kai nėra jokio kito metodo (miego modelių keitimas, kasdienė rutina, santykiai su miega). Patirtis parodė, kad gyvenimo būdo ir elgesio pokyčiai pagerina miegą ir padeda užmigti.

Jei nė vienas iš šių metodų nepadeda, susisiekite su specialistu.

Kada ieškoti profesionalios pagalbos dėl nemiga:

• Jei nemiga neatsako į savitarpio pagalbos strategijas.
• Jei jūsų nemiga sukelia rimtų problemų namuose, darbe ar mokykloje.
• Jei sergate sunkiais simptomais, pvz., Krūtinės skausmu ar dusuliu.
• Jei nemiga tapo kasdienine problema jums ir tendencija tik blogėja.

Kas sukelia nemiga?

Kas gali būti nemiga?
Nemiga yra labai pavojingas miego ir pabudimo ciklo pažeidimas, dėl kurio pacientams kyla daug problemų. Tai paaiškinama tuo, kad daug funkcijų priskiriamos miegui. Ši anti-streso funkcija ir smegenų poilsio funkcija bei atminties funkcija ir pan. Todėl miego naktys sukelia viso žmogaus kūno nesėkmę, kuri anksčiau ar vėliau sukelia tam tikrų organų sutrikimų vystymąsi, taip pat daug psichikos sutrikimų. Labai dažnai nei gydytojas, nei pats pacientas negali nurodyti tikrosios nemigos priežasties.

Nemiga nuo medicinos

Nemiga, kaip medicininė problema, yra miego ar pradėjimo palaikymo pažeidimas. Medicinoje ši sąlyga taip pat vadinama agripnija ir nemiga. Apskritai, asmuo, kuris turi nemiga, patiria sunkumų, kurie susiję ne tik su užmigimu, bet ir su dažnai pabudusiais miego metu.

Nemiga apima tris patologinių sutrikimų grupes.

2. Intrasomniniai sutrikimai arba miego sutrikimai per se: net sveiki žmonės kartais pabuda naktį. Paprastai jų pabudimas kyla dėl triukšmo, kurį sukelia lytėjimo arba regėjimo dirginimas. Labai dažnai žmonės pabunda ir dėl noro šlapintis. Visais šiais būdais visiems sveikiems žmonėms po tokių pabudimų iš karto užmigti ramioje ramioje miegoje, kuri, žinoma, negali būti vadinama problema. Žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, tokie atgaivinimai baigsis miegoti iki ryto. Tai neabejotinai veikia jų bendrąją būklę. Pažymėtina, kad pacientai, kurie naktį nemiga, pabudo daug dažniau nei sveiki žmonės. Labiausiai tikėtina, kad tai paaiškinama tuo, kad tokiuose žmonėms miegas nėra gilus. Dėl to jis susilpnėja dėl nedidelio dirginimo.

3. Postsomniniai sutrikimai ar sutrikimai, atsirandantys po miego: po miego, nemigaus žmonės skundžiasi dėl pernelyg didelio nuovargio, „silpnumo“ ir mieguistumo. Žinoma, tokie sutrikimai yra miego struktūros sutrikimų, kurie buvo aprašyti aukščiau, rezultatas.

Kokios yra nemigos priežastys?

Sąlygos, galinčios sukelti nemiga:

• Vidaus organų ligos;
• Nerimas, stresas ar depresija;
• Endokrininės sistemos ligos;
• Būtinų sąlygų visam miegui nebuvimas;
• Miego higienos pažeidimas;
• Per didelis gėrimas ar rūkymas;
• Neurologinės ligos, tokios kaip neuralgija, migrenos ar nugaros skausmas;
• Dideli narkotikų kiekiai;
• Klimato kaita arba laiko juostos;

Nemiga diagnozė

Dažniausiai nemiga sunku nustatyti nemiga. Daug sunkiau nustatyti jos vystymosi priežastį. Akivaizdūs šio būdo buvimo požymiai laikomi miego laikotarpio pailgėjimu daugiau nei penkiolika minučių, taip pat miego kokybės sumažėjimas mažiau nei aštuoniasdešimt penki procentai.

Miego efektyvumo rodiklis - tai miego trukmė procentais, skaičiuojant nuo vienos nakties lovoje praleisto laiko. Gali būti, kad diagnozuojant nemiga bus galima nustatyti tikrąją jo vystymosi priežastį. Jei priežastis yra žinoma, tai gali būti nedelsiant pašalinta, o tai, žinoma, padės atkurti įprastą miego ir pabudimo ciklo struktūrą.

Nemiga

Nemigos tipai tiesiogiai priklauso nuo jo trukmės. Taigi išskiriamos šios būklės trumpalaikės, trumpalaikės ir lėtinės formos.

Laikinoji arba trumpalaikė forma trunka apie septynias dienas. Daugeliu atvejų tai atsiranda dėl žmogaus gyvenimo pokyčių arba dėl emocinio perviršio fono. Kadangi ši nemiga nėra ilgai trunkanti, tai nekelia pavojaus žmonių sveikatai. Ji nereikalauja specialaus gydymo. Svarbiausia atsikratyti psichologinio veiksnio, kuris jį provokuoja.

Trumpalaikė forma pažymėta nuo vienos iki keturių savaičių. Šiuo atveju pacientas turi ryškesnius miego sutrikimus, kurie atsispindi jo bendroje gerovėje. Ši nemiga reikalinga konsultuotis su gydytoju, kuris gali nustatyti jo atsiradimo priežastį, taip pat pasiūlyti galimą gydymą.

Lėtinė forma švenčiama daugiau nei mėnesį. Pacientas turi akivaizdžių patologinių subjektyvaus požiūrio į miego pokyčius. Be to, jam kankina daugybė psichologinių ir somatinių veiksnių, kurie dar labiau pablogina bendrą padėtį. Ši nemiga negali būti gydoma atskirai. Reikia skubios specialistų pagalbos.

Miegas yra svarbi asmens gyvenimo dalis. Be jo neįmanoma gyventi, be vandens ir maisto. Štai kodėl, jei iškyla problema, reikia kovoti su šios srities specialistų pagalba!

Atminkite:

• Miegas yra svarbus fiziologinis procesas;
• Nemiga yra ne tik kiekybinis, bet ir kokybinis miego ir pabudimo ciklo pažeidimas, susijęs su užmigimo procesu ir miego palaikymu;
• Šios būklės atsiradimo priežastys yra ir blogi įpročiai ir įvairios endokrininės sistemos bei vidaus organų ligos, įtemptos sąlygos, miego higienos sutrikimai, vaistų administravimas, emocinis kančias;
• Nemigos atveju miego efektyvumas yra mažesnis nei aštuoniasdešimt penki procentai;
• Jei nemiga kankina asmenį ilgiau nei septynias dienas, tuomet jis turėtų kreiptis į gydytoją.

Nemigos priežastys ir būdai atsikratyti

Taip atsitinka, kad dienos nuovargis pažodžiui nuleidžia, jūs einate miegoti ir... jūs negalite užmigti pusės nakties. Nemiga kenčia daug žmonių, o jo vystymosi amžius beveik nesvarbus. Jauni ir seni žmonės, net ir vaikai kenčia.

Epizodinės nemiga nemirgo kūnui, tačiau, jei nemiga tampa lėtesnė, tai gerokai sumažina gyvenimo kokybę ir sugadina sveikatą. Iš kur jis kilęs?

Kaip atsiranda nemiga?

Kartais mums labai sunku užmigti: galvojame apie rytoj planus lovoje, išspręsti ginčus su sutuoktiniu, galvoti apie pokalbį su drauge - žodžiais tariant, mes darome viską, kad mūsų smegenys aktyviai veiktų ir neišeis.

Kaip rezultatas, mes išmesti iš šono į kitą be miego. Nervų įtampa ar aktyvi psichinė veikla neleidžia smegenims ir kūnui pailsėti, sukelia nemiga. Vakare jūs turite išjungti galvą nuo visų nerimą keliančių ir varginančių minčių, galvoti apie kažką malonaus ar gražaus.

Be nervų įtampos, raumenų įtampa nebus leista lengvai užmigti - jei pastovaus sėdėjimo metu jaučiate raumenis, jūsų nugaros dalis yra skausminga iš automobilio sėdynės, jei jūsų raumenys yra spazme ar nugaros nugaroje, nelaukite geros miego. Skausmo sindromas sutrikdo ramus miegas - galvos skausmas, dantų skausmas ar kiti skausmo tipai taip pat sukelia nemiga.

Mes naudojame daug stimuliuojančių gėrimų, nenuostabu, kad mūsų miegas nėra geros kokybės. Prieš keturias dienas prieš miegą būtina atsisakyti stiprios kavos ir juodosios arbatos, gazuotų gėrimų, ypač kolos ir energetinių gėrimų. Visi jie turi didelių kofeino dozių - smegenų veiklos stimuliatorių.

Kita nereikšmingos miego problema yra jūsų virškinimas - per daug maitinančios vakarienės su riebalų ir baltymų gausa neleis jums užmigti, jie virškinami iki 6 valandų ir sutrikdyti įprastą poilsį. Todėl būtina, kad vakarienė būtų ne mažiau kaip 3-4 valandos prieš miegą.

Vis dėlto taip pat nėra galimybė išsikelti alkanas, nes smegenys nuolat siunčia jums signalus eiti į šaldytuvą, mąstymas apie maistą nebėra geras miegas - tai gerai žinoma tiems, kurie sėdi ant ribojančių dietų, vadovaudamiesi principu „aš ne valgyti po 6 metų“.

Dažnai nemiga sukelia diskomfortą lovoje, trikdžius aplinkoje - dažnai žmonės nemėgsta gerai miegoti naujoje aplinkoje, naujoje vietoje. Nepatogus pagalvė ir susmulkintas čiužinys neigiamai veikia miegą. Be to, prastas miegas prisideda prie oro šilumos ir sausumo, ryškios šviesos miegamajame ir triukšmo. Mes pripratome prie to, kad mus supa pernelyg garsūs garsai, bet jie padaro smegenis tiek, kad naktį, triukšmo sąlygomis, jis negali atsipalaiduoti - visa tai dirgina.

Miego kokybę įtakoja televizorius ir kompiuteris, ryškių taškų mirgėjimas ir ryškių dinamiškų vaizdų derinys perkrauna smegenis, o kartu su neigiama informacija tampa pernelyg dirgina.

Keista, kad nedidelė apkrova sutrikdo miegą, tai yra, skirtingai nei jūsų smegenys, jūsų kūnas dar nėra pavargęs, jo audiniai neišnaudojo visos energijos. Jūs šiek tiek judate, todėl kūnas negauna pakankamai apkrovos. Kartais jūs nenorite miegoti savaitgalį dėl tinginumo ir režimo pažeidimo - jūs pasitraukiate savo biologinį laikrodį vėlu pabudus, kūnas nesisiversta ir „miego“ komanda neveikia.

Kaip atsikratyti nemigos?

Be to, kad būtina pašalinti veiksnius, sukeliančius nemiga, taip pat būtina taikyti kai kuriuos triukus, psichologiją ir populiarią išmintį.

Visų pirma, norėdami maitinti kraują deguonimi, suteikti savo kūnui mažą apkrovą ir pailsėti savo smegenis, palenkite lengvą pėsčiomis prieš miegą - tai galėtų būti kelionė į tolimą ledų parduotuvę, pėsčiomis su šunimi arba susitikimas su draugais lauke. Tai suteiks jums galimybę mąstyti, atsipalaiduoti ir ramiai miegoti.

Nemigos priežastys ir būdai atsikratyti

Jei vaikščioti neįmanoma - atidarykite langą vieną valandą prieš miegą, jei jis yra šiltas, arba langą, jei jis yra šaltas, o kambario temperatūrą - 18-20 laipsnių. Vasaros karštyje oro kondicionierius puikiai susidoros su šiuo klausimu. 18-20 laipsnių Celsijaus - temperatūra idealiai tinka miegoti, idealiai tinka įjungti drėkintuvą arba, jei ne, šlapias kai kuriuos rankšluosčius ir pakabinti juos miegamajame. Žmonėms, turintiems periodinę nemiga, namo fontanai su dūmais ir vandens garsas puikiai atsipalaiduoja ir ramina, galite įjungti naršyklės garsą arba lietaus garsą grotuve.

Prieš eidami miegoti, galite skaityti knygą arba žiūrėti melodramą, šviesią komediją, žodį, kažką, kas nėra per daug smegenų.

Siekiant kovoti su nemiga, griežtas režimas yra svarbus net savaitgaliais. Dažniau tie, kurie atsigauna vidurnakčio ar netgi vėliau ir atsikelia vėlai, kenčia nuo nemigos. Labiausiai optimalus laikas apsistoti lovoje nuo 22 iki 23 valandų.

Tradicinės medicinos receptai nuo nemigos

Atpalaiduojanti vonia

Nemigos priežastys ir būdai atsikratyti

šiltas vanduo vonioje puikiai atpalaiduoja, pridedant žolių aromatinių aliejų, jis padidina jo poveikį. Puikiai padės levandų, mėtų ar citrinų aliejaus, juos galite įsigyti vaistinėje ir pridėti prie pripildytos vonios.

Paketėlis prie galvos

Gali būti dedamas ant lovos maišelio galvos - drobės maišelis su sausomis žolelėmis - mėtų, raudonmedžio, medžiotojo, levandų ar ramunėlių. Žolelių kvapas nuramins ir sumažins įtampą.

Aromaterapinis masažas

Levandų aliejus gerai padeda nemiga: patrinkite viskį su ja, masažuokite gerai prieš miegą.

Gėrimai geram miegui

Vieną valandą prieš miegą galima taikyti žolelių nuoviras - tai gali būti krapų sėklų arba apynių spurgų infuzija, nepamirškite tradicinės liaudies gynimo - stiklinės karšto pieno su medumi ar arbata su mėtų ar citrinos.

Kiti metodai

Geriau padėti Mozarto ar Vivaldio miego muzikai, kvėpavimo pratyboms ar idėjai, kad esate jūros pakrantėje arba gamtos ruože. Trumpai tariant, smegenys turi būti nukreiptos nuo rutinos ir perjungimo.

Ar turėčiau vartoti vaistus?

Žinoma, yra vaistų nuo nemiga, tačiau jie turi daug šalutinių poveikių ir yra skiriami tik gydytojui sunkiais nemiga. Šie vaistai yra pavojingi sunkūs prabudimai, priklausomybę ir priklausomybę.

Vaistažolių preparatai, turintys raminamąjį poveikį, turi švelnesnį poveikį - naudokite motinystės ar baldrijų tinktūros kursą, galite naudoti Persen arba Novo-Passit.

Tai, ką neturėtumėte padaryti, atsipalaiduoti vakare su alkoholio pagalba - žinoma, stikline vyno ar alaus butelio yra atpalaiduojantis ir hipnotizuojantis poveikis, bet net ir lengvas alkoholis yra priklausomybė. Todėl, kad alkoholio suvartojimas daug atostogų ir renginių, arba atsisakyti.

Nemiga yra nemalonus reiškinys, bet jei jūs nenorite gyventi ant jo ir nemanote, kad gulite lovoje: „Na, vėl, aš neužmigiu“, tavo būklė taps ramesnė ir lengviau užmigsite. Nepamirškite, kad mes save programuojame.

Kodėl kankina nemiga, sutrikimų priežastys, priklausomai nuo lyties ir amžiaus

Norėdami suprasti, kokia yra tikroji nemigos priežastis, nėra taip paprasta. Miego trūkumas gali rimtai pakenkti sveikatai ir pakenkti sveikatai. Užmigimo problemos gali kilti dėl įvairių priežasčių, ir jos skiriasi kiekviename amžiuje.

Beveik kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime turi miego sutrikimą ir trumpą nemiga. Nerimas, neišspręstos problemos, intensyvi patirtis - visa tai gali lemti tai, kad sunku miegoti.

Jei tokie atvejai yra reti, tai nerimauti. Tačiau, jei nemiga reguliariai kenčia, o miego problemos tapo įprastos, laikas skambėti. Taigi, kaip nemiga pasireiškia suaugusiems ir vaikams, kokios yra jos priežastys ir kokios yra gydymo galimybės?

Lėtinės nemigos požymiai

Ilgalaikis, išreikštas ne vienu ar dviem epizodais, bet reguliariai pasikartojanti nemiga medicinos literatūroje vadinama nemiga. Tai pavojinga būklė, kuri neigiamai veikia asmens sveikatą, atmintį ir net intelektines galimybes.

• miego sutrikimai 3 ar daugiau kartų per savaitę per visą mėnesį;
• sunku užmigti;
• blogas naktinis miegas su dažnai pabudusiais;
• džiaugsmo trūkumas per dieną;
• nerimas ir stresas dėl nesugebėjimo gerai miegoti.

Tokie nemigos simptomai gali būti pastebimi žmonėms, kurių darbas turi pamainą arba yra susijęs su dažnais skrydžiais ir laiko juostų pokyčiais. Šiuo atveju miego sutrikimai ir ilgalaikė nemiga turi „profesionalių“ priežasčių.

Nepriklausomai nuo nemigos priežasties, ji turi būti pašalinta, kitaip miego trūkumas sukels neigiamų pasekmių.

Ilgalaikio nemiga

Suaugusiam asmeniui, kuris visiškai atkuria psichinę ir fizinę jėgą, turi būti vykdoma sapnas 8 valandas per dieną. Per šį laiką smegenys eina per visas būtinas fazes: miegas, lėtas ir greitas miegas, natūralus pabudimas.

Ir svarbu pailsėti naktį! Jei asmuo nemoka pakankamai miego tamsoje, net 2-3 valandų popietė neišsprendžia problemos. Jei nemiga yra išskirtinė, retai pasitaiko ir įgijo lėtinę formą, atsiranda tokios pasekmės:

1. Miego trūkumas sukelia lėtinį oksidacinį stresą, o tai yra ypač neigiamas poveikis smegenų procesams. Asmens atmintis smarkiai pablogėja, yra sunkumų dėl koncentracijos ir mokymosi.
2. Dėl problemų, susijusių su nemiga organizme, sutrikusi osteogenezė. Tai yra kaulų formavimosi procesas. Nenuostabu, kad vaikams rekomenduojama miegoti daugiau: dėl ilgo gilaus miego jų skeletas auga greičiau.
3. Kitas nuolatinės nemiga - metabolizmo pažeidimas. Miego trūkumas, kurį organizmas bando kompensuoti kalorijų kaupimą, kuris turėtų padėti jam įveikti stresą. Dėl šios priežasties reguliariai miegantys žmonės dažniausiai auga.
4. Insomniac žmonės yra dvigubai dažniau sergantiems širdies priepuoliais ir insultais, ir tai yra tiesioginė grėsmė gyvybei.

Ir tai ne visos problemos, kurias gali sukelti nemiga. Su miego trūkumu, žmogus tampa nervingas ir nepastebėtas. Tokia valstybė dažnai sukelia skirtingas nemalonias situacijas ir kartais tragedijas. Nelaimingi atsitikimai įvyksta dažniausiai mieguistiems vairuotojams. Pavojingų pramonės šakų darbuotojai gali būti sužeisti du kartus. Apskritai, nesvarbu, kas asmuo dirba, jūs tikrai turite pakankamai miegoti!

Kodėl nemiga

"Lėtinės nemigos" diagnozė atliekama su daugelio miego sutrikimų per mėnesį. Jei asmuo negali užmigti tris ar daugiau savaičių, o po ilgai laukto užmigimo, jis apsisuka lovoje ir laikas nuo laiko atsibunda - tai yra klasikinė nemiga.

Norėdami išspręsti šią problemą, turėtumėte sužinoti, kas konkrečiu atveju sukėlė nemiga. Tai gali būti viena iš šių priežasčių arba jų kompleksas.

Iš bendrų veiksnių, sukeliančių miego sutrikimus, išskiriami:

• ligos, sukeliančios sunkų fizinį skausmą (ypač naktį);
• kai kurių ligų simptomai, kurie neleidžia asmeniui miegoti naktį (kosulys ir deguonies trūkumo pojūtis - bronchinės astmos atveju, dažnas šlapinimasis - dėl inkstų sutrikimų);
• širdies liga;
• postrauminis stresas, depresija;
• situacijos pasikeitimas (garsūs triukšmai, pernelyg šviesus gatvės apšvietimas, nauja gyvenamoji vieta);
• profesinės veiklos pasikeitimas, dėl kurio keičiasi kasdienė rutina;
• nervų sistemos perviršis prieš miegą (agitacija prieš egzaminą, pokalbis);
• piktnaudžiavimas alkoholiu, kava, psichotropiniais vaistais;
• apnėja - priverstiniai laikini kvėpavimo ūkiai miego metu.

Kas sukelia nemiga vaikams

Vaikai taip pat kenčia nuo nemigos ir gana dažnai. Pagal statistiką, 20% vaikų periodiškai turi miego sutrikimų. Reguliarus miego trūkumas jaunystėje gali rimtai pakenkti sveikatai.

Ne miegantys vaikai auga prastai ir trūksta energijos. Jie gali patirti nerimą, ilgalaikius silpnumo ir nuovargio laikotarpius. Dėl nemigos ir neramios nakties miego, net ir protinis atsilikimas.

Pediatrai sužinojo, kodėl nemiga atsiranda tokiame jauname amžiuje:

1. Naujagimiai beveik visada naktį pabunda dėl nervų sistemos išsivystymo. Tik po kelių mėnesių jų smegenys nustoja maišyti dieną su naktimi.
2. Per pirmuosius gyvenimo mėnesius kūdikiai nemoka miegoti dėl pilvo pjaustymo (kolikos), ausų skausmo, nemalonaus pojūčio, kurį sukelia vystyklų bėrimas.
3. 3-6 metų amžiaus vaikai jau gali analizuoti duomenis. Galvodami apie viską, kas įvyko per dieną vakare, jie dažnai negali užmigti. Kartais nemiga sukelia pernelyg intensyvų susidarymą, kurį sukelia karikatūros, matomos prieš arba po ypatingų įvykių.
4. Dažniausiai moksleiviai nemėgsta miegoti dėl neramumų, kad jų mokymasis mokykloje, bendravimas su draugais, susirinkimas su tėvais. Pernelyg pamišimas kompiuteriniams žaidimams taip pat gali sukelti miego sutrikimus ir ilgalaikę nemiga.

Norint išspręsti augančio vaiko problemą, tėvai turi koreguoti savo kasdienybę. Pakankamas pratimas, vaikščiojimas gryname ore, kompiuterio naudojimo laiko sumažinimas - visa tai gali žymiai pagerinti miego kokybę. Neleiskite vaikui valgyti per vėlai. Apskritai, visiems šeimos nariams ramiai miegoti visą naktį, atmosfera namuose turėtų būti patogi vakare.

Moterų nemiga

Miego sutrikimai dažnai priklauso ne tik nuo amžiaus ir susijusių problemų, bet ir nuo lyties. Gydytojai išsiaiškino, kodėl moterims yra nemiga. Gali sukelti miego sutrikimus:

• nerimas dėl konfliktų darbo vietoje;
• pamainos operacija;
• depresija;
• problemos šeimoje, nepasitenkinimas savo gyvenimu;
• gėrimas alkoholio, kavos ar šokolado vakarais;
• liga, kurią lydi naktiniai skausmai;
• piktnaudžiavimas mieguistosiomis tabletėmis.

Dėl lėtinio nuovargio silpnesnė lytis tampa dirgli ir nervinga. Tai turi neigiamą poveikį visiems aplinkiniams, įskaitant vaikus. Miego sutrikimas lemia tai, kad moteris per dieną gali užmigti beveik bet kurioje situacijoje. Norėdama kažkaip pagirti, ji turi gerti daug kavos. Tai dar labiau pablogina miego problemą.

Kas sukelia nemiga nėščioms moterims

Nėščiosios motinos dažnai kenčia nuo nemigos. Ypač dažnai tai atsitinka paskutiniais nėštumo mėnesiais, kai vaisius jau užima daug vietos ir sukelia didelį diskomfortą motinai. Nemiga šiuo metu sukelia:

• rėmuo ir kiti virškinimo trakto sutrikimai;
• būtinybė dažnai eiti į tualetą dėl vaisiaus spaudimo šlapimo pūslei;
• nepatogios fizinės būklės (juosmens skausmas, veršelių spazmai);
• būtinybė nuolat miegoti tik ant nugaros ar šono;
• deguonies trūkumas;
• nerimas dėl būsimo gimimo.

Kas sukelia nemiga su menopauze

Moteris, susidūrusi su neišvengiamais su amžiumi susijusiais pokyčiais, dažnai stebi miego sutrikimus. Juos sukelia naktiniai „karščiai“ (karščio pojūtis, prakaitavimas, greitas širdies plakimas), taip pat psichologiniai pokyčiai.

Menopauzės metu moterys tampa dirglios ir nervingos. Teisingai parinkta hormonų terapija padės išspręsti šią problemą.

Vyrų nemiga

Daugelis vyrų yra labai pabrėžti. Tai paprastai yra profesinė veikla. Verslininkai, derinantys skirtingas darbo rūšis arba turintys savo verslą, vis dažniau pasirenka darbą ir pilnavertį miegą, beveik visada pakenkdami pastarajai.

Štai kodėl nemiga gali pakeisti įprastą vyrų gyvenimo būdą:

• dėl piktnaudžiavimo kava, stipria arbata ir alkoholiu;
• dėl sėdimo gyvenimo būdo, ilgo buvimo už vairo arba biuro kėdėje;
• dėl pamaininio darbo grafiko;
• dėl pernelyg didelių kompiuterinių žaidimų ar televizoriaus žiūrėjimo prieš miegą;
• Labai dažnai nemiga turi psichologinių priežasčių (stresas, depresija).

Vyrų, kurie nepakankamai gerai miegojo, testosterono gamyba pradeda mažėti. Tikimasi, kad tai sukels impotenciją. Nemiga vyrai tampa dirglūs ir pikti. Be to, jų cukraus kiekis kraujyje didėja, o vėliau diabetas vystosi.

Nemiga senatvėje

Po 65-70 metų daugelis pradeda problemų dėl nakties miego. Senatvėje žmogus vysto smegenų disfunkciją. Jis veikia ne tik intelektinius sugebėjimus ir atmintį, bet ir miego. Stiprinti nemiga gali liga ir socialiniai sutrikimai.

Į klausimą, į kokias ligas senyvame amžiuje atsiranda nemiga, negalima atsakyti vienraščiuose. Viena vertus, tai gali būti lėtinės ligos, kurios lenkia asmenį likusiam savo gyvenimui (bronchinė astma, širdies nepakankamumas, diabetas). Kita vertus, po 65 metų atsiranda specifinių šios amžiaus ligų, sukeliančių miego sutrikimus. Tai yra aterosklerozė, krūtinės angina ir tt

Atsižvelgiant į tai, verta nuspręsti, kokios ligos gali sukelti nemiga bet kokiame amžiuje.

Ligos, kurios gali sukelti miego sutrikimus

Gydytojai nurodo tokių ligų sąrašą:

• astma;
• širdies nepakankamumas;
• prostatos hipertrofija;
• inkstų nepakankamumas;
• skydliaukės pokyčiai;
• kepenų liga;
• aterosklerozė;
• apnėja ir kiti kvėpavimo funkcijos sutrikimai;
• Parkinsono liga;
• lėtinė depresija.

Daugeliu atvejų sunku atsikratyti nemigos, neišvengiant pagrindinių šių ligų simptomų.

Gydymo metodai

Žinant ligas, kuriomis žmogus gali atsirasti nemiga, galite imtis pirmojo žingsnio jos išgydymo link. Tačiau visiškas problemos pašalinimas visuomet reikalauja integruoto požiūrio. Negalima išgydyti nemiga tiesiog geriant miego tablečių kursą. Būtina:

• vaistai;
• psichoterapija;
• hipnozė;
• aparatinė įranga (pavyzdžiui, elektriniai);
• darbo ir poilsio normalizavimas.

Vaistai

Būtina įspėti tuos, kurie mėgsta savarankiškai gydyti: jokiu būdu neturite sau skirti miego tabletės! Tai yra stiprūs vaistai, kuriems reikia tinkamos atrankos ir tikslios dozės. Tinkamai paskirti vaistai, kuriais siekiama pašalinti nemiga, gali būti tik gydytojas.

Tokios narkotikų grupės paprastai naudojamos:

1. Miegamosios tabletės Galite užtrukti ne daugiau kaip 2 savaites! Nepaisant šių vaistų populiarumo, jie paprasčiausiai pašalina simptomus, tačiau pačios ligos nepašalina.
2. Tranquilizers. Tokias lėšas skiria tik psichoterapeutas. Šios grupės paruošimas reguliuoja nervų sistemos procesus, padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti nerimo. Nerekomenduojama ilgai naudoti raminamuosius preparatus! Dėl to gali atsirasti priklausomybė, palyginti su problemomis, susijusiomis su nemiga.
3. Homeopatiniai vaistai. Saugiausias, pagrįstas natūraliais ingredientais. Tačiau jie neturėtų būti įgyjami „draugo patarimu“. Būtina pasikonsultuoti su homeopatiniu gydytoju, kuris teisingai pasirenka vaistą ir nurodo tikslią dozę.
4. Melatoninas. Tai yra hormoninis vaistas. Jis naudojamas sunkiausiais atvejais, kai niekas nepadeda, o pacientas turi realią grėsmę gyventi nemiga. Melatoninas turi daug šalutinių poveikių, tačiau veiksmingai padeda reguliuoti miego ciklą.

Miegamųjų tablečių sąrašas

Norint pašalinti ilgalaikę nemiga ir normalizuoti miegą:

1. Persenas ir jo analogas Novo-Passit. Tai yra kelių komponentų preparatai, pagrįsti vaistažolėmis. Pasitraukite, atsipalaiduokite, atleiskite nervų įtampą.
2. Dormiplantas Miegamosios tabletės, paremtos baldrių ir citrinų balzamu. Natūralus produktas su minimaliu šalutinių poveikių sąrašu.
3. Donormil Na atsipalaiduoja ir padeda greitai užmigti. Kontraindikuotinas žmonėms, kenčiantiems nuo apnėjos. Po Donormila vartojimo kitą dieną pasireiškia mieguistumas, todėl vaistas yra draudžiamas vairuotojams ir kitoms profesijoms, kurioms reikalingas didelis dėmesys.
4. Melaxen. Tai vienas iš vaistų, kuriuos turi skirti tik gydantis gydytojas. Melaxen sudėtyje yra sintetinio melatonino, žmogaus miego hormono analogo.
5. Motherwort. Natūralus hipnotinis vaistas, grindžiamas motinos tinktūra. Na atsipalaiduoja, mažina nerimą, padeda greitai užmigti. Jis turi minimalų šalutinį poveikį.

Kognityvinė elgesio terapija

Naudojama kartu su vaistais ir psichoterapija. Ypač gerai įrodyta pažinimo-elgesio terapija (CBT). Ji paprastai apima nuo 10 iki 14 sesijų. Gydymas atliekamas prižiūrint psichoterapeutui. CPT metu pacientas, kenčiantis nuo nemigos, sužino:

• kontroliuoti savo nerimą keliančias mintis;
• pakeisti neigiamą tikrovės suvokimą į teigiamą;
• pašalinti veiksnius, didinančius nerimo lygį;
• nevairuokite savo jausmų į vidų, bet ieškokite pagalbos;
• priimti paramą, kurią kiti nori teikti.

Bet koks psichoterapinis gydymas yra ilgas ir sudėtingas procesas, todėl akimirksniu jo pagalba nebus galima atsikratyti nemigos. Tačiau kartu su kitomis priemonėmis jis yra labai geras.

Liaudies gynimo priemonės

Be nustatyta gydytojo tabletes ir tabletes nemiga, galite naudoti liaudies gynimo. Čia pateikiami efektyviausi:

1. Aromabatas su eglės adatomis. Adatos turi daugybę naudingų savybių, iš kurių viena yra teigiamas poveikis psichikai. Norint paruošti atpalaiduojančią vonią, ryte reikia užpilti verdančio vandens ir palikti stovėti iki vakaro. Vieną dieną nuoviras taps tamsiai rudos spalvos. Jis turi būti pilamas į maudykloje paruoštą vandenį. Dabar galite pailsėti.
2. Kefyras su medumi. Puikus padeda atsipalaiduoti, užpildyti kūną su esminėmis maistinėmis medžiagomis. Įrankis yra labai paprastas. Įprastinė parduotuvė kefyras tinka, kur jums reikia ištirpinti šaukštą natūralaus medaus. Jis turi gerti prieš miegą.
3. Raminantis žolelių nuoviras. Jo ruošimui būtina paimti 2 dalis Valerijono žolės, 3 dalis kūdikių, tą patį mėtų lapų ir 2 dalių apynių. Viskas virinama 15 minučių verdančiu vandeniu. Kai sultinys atvės, išgerkite jį 2 valg. l tris kartus per dieną. Puikus ramina, atkuria nervų sistemą, pašalina nemiga.

Nemiga

Visos šios priemonės neveiks, jei asmuo neatitinka miego higienos. Norėdami gauti pakankamai miego, turite:

• eiti miegoti ne vėliau kaip 10 val. ir visada tuo pačiu metu;
• miegoti bent 8 valandas iš eilės;
• prieš miegą, negerkite alkoholio, kavos ir kitų toninių gėrimų;
• valgyti 3 valandas prieš miegą (ne anksčiau ir ne vėliau);
• per dieną judėti daug, vaikščioti gryname ore, kad kūnas praleistų pakankamai energijos, kraujas prisotintas deguonimi;
• kontroliuoti miegamojo temperatūrą (jei kambarys yra per karštas, sunku užmigti);
• atsikratyti įpročio galvoti apie neatidėliotinas problemas prieš miegą;
• netrukdykite sau miegoti (sutelkiant dėmesį į problemą pablogėja).

Jūs galite tiesiog geriau organizuoti lovą. Pirkite naują čiužinį ir užuolaidas. Kuo mažiau šviesos ir kitų erzina veiksnių kambaryje, tuo greičiau galėsite užmigti. Šios taisyklės bus naudingos visiems, kurie nori gauti pakankamai miego ir likti budrūs per dieną, o ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.