Smegenų laivų mokymas

Mokymo smegenų laivai gali augti daugiau kraujagyslių, ir kodėl jums tai reikia padaryti?

Įsivaizduokite, kad jūsų smegenų kraujagyslės yra augančio ir besikeičiančio miesto gatvės. Kraujo indai yra atsakingi už esminių maistinių medžiagų judėjimą į smegenų ląsteles ir nepageidaujamų toksinų bei atliekų šalinimą.

Mieste per gatves (arterijas) perkelkite daug automobilių, o mažos gatvės (kapiliarai) gali įsiskverbti giliai į apylinkes.

Arterijos ir kapiliarai smegenų gatvėse turi būti tikri, kad kraujas skubėja į smegenų ląsteles kiekvienoje kakle ir gerkle.

Smegenų laivų mokymas

Laimei, smegenys gali pakeisti savo kraujagyslių tinklą, kaip ir miestas, gali reaguoti į naujų priemiesčių augimą, plečiant ir statant naujas gatves.

Angiogenezė yra naujų kapiliarų daigumas iš jau egzistuojančių kraujagyslių, o arteriogenezė yra arterijų susidarymas ir vystymasis, arterijų rekonstravimas.

Leiskite mums sustabdyti angiogenezę, nes manoma, kad tai yra pagrindinis būdas, kuriuo vyksta smegenų kraujagyslių mokymas ir naujų kraujagyslių auginimas.

Smegenų laivų mokymas:

1. Pažeidžiamų ląstelių išlikimas pasienio zonoje aplink pažeistą teritoriją.

2. Pašalinkite šiukšles ir nereikalingas chemines medžiagas bei fermentus.

3. Sukurti palankias sąlygas naujų neuronų ir sinapso augimui (neuroplastiškumas).

Pratimai ir fizinės terapijos sukelta angiogenezė:

Tyrimų su gyvūnais metu žinome, kad pratimas prieš insulto apsaugą nuo smegenų išemijos. Gyvūnai, dalyvaujantys reguliariai ir vidutinio sunkumo pratybose prieš insultą, turi mažiau žalos ir geriau atkuriami nei neaktyvūs gyvūnai.

Taigi, kiek pratimų reikia angiogenezei skatinti?

Atlikę tyrimus su gyvūnais (nenaudojant žmonių tyrimų), kuriems buvo naudojamas priverstinis ratas arba važiuoklė.

Tyrimai parodė, kad po dviejų savaičių kasdienio, bet vidutinio sunkumo fizinio krūvio (vaikščiojimas ar bėgimas) per pirmąsias dienas po insulto (1-3 dienos) padidėjo angiogenezės žymenų skaičius. Tai, žinoma, yra įdomi, bet sunku išversti į realų gyvenimą.

Pirma, gyvūnų smūgiai yra labai maži, kartais tik keli milimetrai, o plataus masto visiškai skiriasi nuo tų, kurie atsiranda žmonėms.

Reabilitacija po insulto žmogaus organizme yra daug sunkiau nei gyvūnų.

Be to, gana sunku paprašyti, kad pacientai, einantys dėl insulto, iš karto po insulto būtų važiuoti ant takelio. dauguma jų labai blogai vaikščioja, ir kartais negali net sėdėti.

Esant tokiai situacijai, galima pagrįstai daryti išvadą, kad galvos smegenų ir fizinio aktyvumo mokymas turėtų būti įtrauktas į reabilitacijos procesą po insulto. Fizioterapeutas turėtų būti labai atsargus fizinio aktyvumo atžvilgiu, pradėti nuo minimalaus ir palaipsniui didinti intensyvumą kiekvieną dieną.

Kai pacientas jau gali vaikščioti su parama, pradėkite naudotis treniruokliais (dviračių ergometru, rankiniu dviračiu, nugaros dviračiu ir tt). Be to, reikia sumažinti pratimus, kuriuos pacientas gali padaryti lovoje (kėbulo kėlimas, kojų kėlimas ir pan.), Ir bandykite treniruotis daugiau treniruoklių salėje.

Palaimink jus!

Jei jus domina smegenų treniruotės, rekomenduojame perskaityti ir smegenų bei kaklo indus.

Smegenų kraujagyslių stiprinimas: gimnastika, preparatai, grūdinimas

Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesniosios medicinos studijos, įgijusios bendrąją mediciną.

Iš šio straipsnio jūs sužinosite: ar galima sustiprinti smegenų kraujagysles ir užkirsti kelią ligoms, susijusioms su jų pažeidžiamumu? Kaip sustiprinti smegenų kraujagysles? Laivų stiprinimo metodai, priklausomai nuo jų veiksmingumo.

Trapūs smegenų laivai - viena iš pagrindinių smūgių priežasčių. Pasak PSO, insultai užima antrą vietą tarp žmonių mirtingumo priežasčių. Todėl smegenų kraujagyslių išsaugojimo klausimas tampa vis svarbesnis. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą, dažnai susiduria su stresu, yra linkę į aukštą kraujospūdį. Ir taip pat tiems, kurie jau turi širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, turinčias insulto atvejų šeimoje. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žmonėms, turintiems blogų įpročių.

Bet be galo stiprinti laivai neveiks. Jūs galite pasiekti pakankamą jų sienų elastingumą ir išlaikyti šią būseną visą gyvenimą.

Bendrosios praktikos gydytojas (arba šeimos gydytojas), kardiologas, neurologas ir reabilitacijos gydytojas gali padėti rekomenduoti stiprinti smegenų laivus.

Kas turi stiprinti smegenų kraujagysles

Kiekvienam. Su amžiumi, laivai tampa apgaulingi ir, patekę į trauminius veiksnius, jie gali sulūžti.

Tačiau yra žmonių, kuriems reikia atkreipti ypatingą dėmesį į jų laivus smegenyse, kategorijas:

• Sportininkai. Dėl pernelyg didelio fizinio krūvio padidėja kraujo spaudimas, kraujas spaudžiasi prieš kraujagyslių sieneles. Tokiu poveikiu siena turi būti stipri.
• Žmonės, vedantys pasyvų gyvenimo būdą. Asmenų judėjimo metu kraujas per mažus laivus greičiau teka. Tai apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Kai žmogus šiek tiek juda, kraujas sulėtėja. Yra audinių patinimas ir trombozė.
• Žmonės, kuriems būdingas dažnas stresas. Per nervų šoką liaukos išskiria hormonus (adrenaliną, kortizolį), dėl kurių staigiai susiaurėja indai. Jis gali pažeisti trapias arterijų ir venų sienas.
• Asmenys, sergantys širdies ir kraujagyslių ar endokrininės sistemos ligomis (aukštas kraujo spaudimas, nutukimas, diabetas).
• Žmonės, turintys naštą, yra tie, kurie turėjo širdies priepuolius ir insultus šeimoje.
• Žmonės piktnaudžiauja alkoholiu ar rūkymu.

Kaip veiksmingai naudojami laivų stiprinimo metodai?

Savalaikis laivų stiprinimas gali užkirsti kelią insultui 80% atvejų (PSO statistika).

Svarbūs veiksmingo kraujagyslių stiprinimo aspektai:

• Savalaikiškumas - kuo anksčiau pradėsite mokytis, tuo efektyvesnė bus. Negalima laukti, kol įvyksta išeminis priepuolis (būklė prieš insulto).
• Ritmas - gydytojo rekomendacijos turi būti nuolat gerbiamos, o ne tik iki to laiko, kai pagerėjo sveikatos būklė.
• Nuoseklumas - apkrova turi būti nustatyta pagal gydytoją pagal individualias paciento savybes. Nuolatinės vidutinės apkrovos laivuose bus efektyvesnės nei nuolatinis šių krovinių didinimas.

Kelių metodų derinys suteiks didžiausią poveikį. Viena dieta be gimnastikos nesuteiks tinkamų rezultatų, taip pat tik narkotikų vartojimas. Mitybos kompleksas, optimalus mokymas, kraujospūdžio normalizavimas ir streso hormonų sumažėjimas kraujyje suteiks norimą poveikį.

Gimnastika

Labai sunku mokyti smegenų laivus. Faktas yra tai, kad viso organizmo indai yra tarp raumenų ir galvos - smegenų audinyje. Žmogaus kūnas užtikrina savarankišką (nepriklausomą) smegenų kraujagyslių būklės stebėseną - toks reguliavimas vyksta esant normaliam viso organizmo funkcionavimui.

Toliau aprašytų fizinių pratimų užduotis yra normalizuoti kaklo, nervų ir endokrininių sistemų bei širdies raumenų indus ir raumenis. Tai leidžia sukurti idealias sąlygas smegenų laivams.

Fizinė laivų kultūra: reguliarus įkrovimas ir judėjimas - geriausia prevencija!

Kraujagyslių distonija yra dažnas kraujo apytakos pažeidimas, kurio priežastys gali būti susijusios su genetiniu polinkiu ir išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, ligos pasekmės - visa tai lemia tai, kad kraujagyslės yra padidėjusio tono. Lumenų susiaurėjimas sukelia sutrikusią kraujo tiekimą, padidėjusį kraujospūdį, ypač jei yra neurocirkuliacinės distonijos diagnozė, kuri žymiai pablogina šių procesų eigą. Norint atkurti visišką kraujo apytaką, ne tiek farmaciniai preparatai, kaip aktyvus gyvenimo būdas, ir paprastos kraujagyslių pratybos.

Mokymo kapiliarai - būtina sąlyga kraujagyslių sistemos atkūrimui

Mažiausi kraujagyslės yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelės gyvenimą, tiekia maistines medžiagas ir išlaisvina jas nuo skilimo produktų. Kapiliarai įsiskverbė į visą žmogaus kūną, jų bendras „ilgis“ yra ne mažesnis kaip 60 tūkst. Kilometrų. Jei kraujo tekėjimo būdu atsiranda visiškai susiaurėjusio indo formos obstrukcija, artimiausios ląstelės kaups toksiškus skilimo produktus, kurie nebus greitai pašalinti. Tai lems ligos atsiradimą ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi vadino kraują „gyvybės upe“ ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą per treniruojamus kapiliarus ir pratimus, stiprindami kraujagysles:

• Paprasčiausias, bet efektyvus būdas, kuris gali pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką, yra pratybų vibracija. Darykite tai ryte, neišeinant iš lovos. Pakelkite kojas ir rankas, turėtumėte juos supurtyti ir dažnai pakratyti per 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibracinio kapiliarų masažo perskirstomas limfinis skystis, kuris padeda išvalyti toksinus ir šlakus.
• Kitas „Nishi“ arsenalo pratimas yra „Auksinė žuvis“. Gulint ant lygaus lovos, turėtumėte savo rankas po kaklu ketvirtojo kaklo slankstelio lygmeniu, patraukti pirštus per save, ir, stipriai tempdami, atgaminkite vibruojančius mažus judesius su visu kūnu, kaip žuvimi. Šis pratimas padeda atsikratyti stuburo nervų pernelyg didelio tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Būtina reguliariai mokyti kapiliarinius laivus, kartoti pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo ir vakare.

Video: pratimų rinkinys sistemoje Nishi

Kaip atsikratyti smegenų kraujagyslių spazmų

Kraujotakos sutrikimai ir kraujagyslių distonija - smegenų kraujagyslių spazmų priežastys. Klinikiniai spastinių išpuolių pasireiškimai daugeliui žinomi. Tai yra

1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
3. Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
4. Nuovargis ir staigus našumo sumažėjimas.

Stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis ir chroniškos stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė) gali sukelti kraujagyslių spazmą. Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai valgyti, laikytis darbo ir poilsio, vaistažolių ir specialių pratimų.

Norint pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse, būtina įtraukti judesius kasdieniame gimnastikos komplekse, kuriam reikia pakeisti galvos padėtį - lenkimas iš šono į šoną, galvos sukimas, perversmai ir apiplėšimas. Vykdant pratimus, reikia sekti kvėpavimą, kad galvos judesiai būtų sklandžiai, be šokų. Jei jaučiatės nemalonių pojūčių, akių patinimas, stiprus galvos svaigimas, gimnastika turi būti nutraukta ir po trumpos poilsio, vėl sumažinama judesių intensyvumas.

Pratimų rinkinys, siekiant pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse

• Atliktas stovėjimas, kojos - peties plotis. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
• I.P. - tas pats. Pakelkite rankas, pasukite pirštus. Pakelkite į priekį, atlikdami „smulkinimo medienos“ judėjimą. Pakartokite 8 kartus.
• I.P. - tas pats. Pakreipkite koją kojomis: kairiąją idėjų koją į dešinę, dešinę koją į kairę.
• I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištraukite rankas į šonus ir sukite asinchroninius sukimus: pasukite kairę ranką į priekį, dešinę - atgal. Pratimai pagerina atmintį ir mąstymo greitį.
• I.P. - gulėti ant nugaros, kojos ir rankos išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau, rankos palaikys apatinę nugaros dalį. Atlikite „Birch“ stendą iki 5 minučių.

Puiki gimnastika smegenų laivams - šokiai. Vykdydamas šokio žingsnius, žmogus treniruoja koordinavimą, kraujas yra praturtintas deguonimi ir pagerėja jo cirkuliacija. Smegenų indai tampa elastingesni, jų tonas sumažėja. Be to, šokiai - puikus būdas sumažinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus veiksnys atkuriant smegenų laivus.

Video: paprastas pratimas stiprinti silpnus kraujagysles

Kojų kraujagyslių stiprinimas - pasitikintis savimi sveikame gyvenime

„Atsipirkimas“ už stačias pėsčiomis - padidėjusi apkrova, kurią patiria kojų venai. Kojų venų silpnumas gali sukelti kraujo stagnaciją ir dėl to atsirasti sunkių venų pažeidimų. Nėra geresnės priemonės kojų kraujagyslių ligų prevencijai nei judėjimas. Siekiant sumažinti apatinių galūnių apkrovą, pratimai yra efektyvesni vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinių vonių priėmimas ir net paprastas kojų dezinfekavimas vėsiu vandeniu - tai stimuliuoja kraujo apytaką ir sutraukia kojų indus - su didesniu intensyvumu. Toks reguliarus kraujagyslių įkrovimas padeda juos sustiprinti, o kojų venų sienos tampa elastingesnės.

Pratimų kompleksas, skirtas kojų kraujagyslių stiprinimui

• I.P. - stovėti ant grindų, kojos platesnės už pečius. Sulenkite į priekį ir žemyn, kad pirštais pasiektumėte grindis. Atlikdami pakreipimo kojeles laikykite tiesiai.
• I. P. - sėdi ant grindų. Kojos turi būti kuo platesnės, rankos turi būti sulankstytos krūtinės lygyje, lenkdamos į priekį, kad pasiektų grindis su išlenktomis rankomis. Laikykite kojas tiesiai. Po kiekvieno 8–10 lenkimo atlikite minutės pauzę.
• I.P. - nuleidimas. Ištempkite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelio pirmyn ir atgal. Su nuovargiu - atsigulti ant grindų ir atkurti kvėpavimą.

Pratimai vėžinių venų nepakankamumo prevencijai

Lėtas bėgimas yra naudingas gydant kojų indus. Jei treniruotės neteksite pernelyg didelio fanatiškumo, dozavimo intensyvumo ir važiavimo trukmės, tuomet nauda bus neabejotina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

1. Restoranai prieš pat bėgiojimą;
2. Triukšmas ar humoras ausyse;
3. Silpnumas kojose;
4. Labai sumažėjęs kraujospūdis.

Jei atliekant važiavimą atsiranda pernelyg didelis nuovargis ar diskomfortas, geriau sustabdyti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte pėsčiomis. Padidinkite mokymo intensyvumą tik tada, kai organizmas yra visiškai pritaikytas prie padidėjusios fizinės jėgos.

Video: profilaktinės kojos pratybos

Sveiki kaklo indai - gerovės garantija

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia koncentruojasi gyvybinės arterijos, per kurias atsiranda kraujo aprūpinimas smegenyse ir stuburo stulpelyje. Silpnieji kaklo raumenys sukelia žmogui nuolatinę įtampą, kad galvos ir nugaros linijos būtų tiesios. Dėl šios įtampos susidaro kraujagyslių suspaudimas, nervų galūnės. Taigi - kraujotakos pažeidimas, galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas ir kiti nemalonūs simptomai.

Stiprindami kaklo raumenis, galite atkurti kaklo indus ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinė vieta užima galvos posūkiai, lenkimai ir posūkiai. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant sekti reikiamu kvėpavimu. Gerus rezultatus pasiekia kinų gimnastika, kurioje nėra aštrių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo laivams ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tam nereikia specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

• Stovėkite prie sienos, stengdamiesi užtikrinti, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpus, su visa savo jėga, „įspausti“ į sieną, iki galo patempdami kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir palaikykite 5-6 sekundes.
• Sėdi ant kėdės reikia palmės ant kaktos ir stipriai stumti, priverčiant galvą atsukti. Tuo pačiu metu, ištiesdami kaklą, turėtumėte atsispirti priekiniam judėjimui. Toks „konfrontavimas“ maksimalios įtampos metu turėtų būti laikomas 5-7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Pasibaigus laikui, iškvėpkite orą ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Pakartokite judesius nuo 3 iki 7 kartų.
• Panašūs judesiai atliekami, kai galva pakreipta į priekį ir į šoną. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną jūs galite atlikti 1-2 pratimus kas valandą - tai labai naudinga, jei norite išplėsti kaklo ir smegenų indus.
• Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami jį ekstremaliose padėtyse. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Vaizdo įrašas: pratimai, kurie naudingi VSD

Kaip mokyti širdį ir kraujagysles?

Norint ilgai laikyti laivus ir širdį, būtina nuolat atkreipti dėmesį į jų reguliarų mokymą. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl amžiaus sumažino fizinį aktyvumą. Pakankamas deguonies kiekis ir galimas pratimas - tai neturėtų pamiršti vyresnio amžiaus žmonės.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Rankų ir pėdų sukimasis - pratimas, kuris verčia kraujotaką „pabusti“, kol laivai išsiplės. Lankstymas, besisukimas ir kūno sukimasis turėtų būti atliekamas nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nekvalifikuoto asmens pulsas yra 90-100 smūgių per minutę, tada jo širdis vis dar gauna nepakankamai deguonies ir kraujo. Padidėjęs bendrojo fizinio aktyvumo laipsnis, taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis veikia efektyviau, gauna pakankamą kiekį kraujo dėl gero aortos veikimo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

• Kelti kojines ir vaikščioti su labai aukštu kelio aukščiu.
• Kojos yra pečių pločio lygyje. Rankos pakyla, užrakindamos rankas su užraktu. Kai kūnas yra pasviręs į dešinę, dešinė kojelė yra įtraukta į dešinę. Palenkite siekti kuo gilesnio. Pakartokite tą patį judėjimą į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo.
• Atskirkite rankas ir ritmiškai užfiksuokite delnus ant priešingos peties. Dešinė ranka yra kairysis petys ir atvirkščiai. Tuo pačiu laikykite kūną tiesiai. Padidinti pasikartojimus ir tempą, kai širdies regione nėra nemalonių pojūčių iki 50 kartų.
• Rankas nuleidę išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Rankos, kad sukurtumėte visą ratą: atgal - į priekį. Pirmasis sukimosi ciklas viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį į priešingą pusę. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
• Gulint ant nugaros, reikia pakelti lenktas kelio kampas 90 ° kampu ir imituoti dviračių judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
• Nusileidę, pakelkite pailgintas kojas iki 30-40 cm aukščio ir kryžminius judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Aktyviai treniruok savo širdį, kad padėtų plaukti, važiuoti dviračiu, kardio, vaikščioti laiptais. Nepamirškite tik vieno dalyko: apkrova turėtų didėti palaipsniui. Svarbiausias dalykas atliekant pratimus yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Būtina laikytis griežto ciklo: apkrova ir atsipalaidavimas. Tada padidės širdies raumenų skaidulos, stiprės širdies raumenys ir kraujagyslės, o mokymosi nauda bus akivaizdi.

Video: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimui per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbi yra hipertenzijos kraujagyslių mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai atsiranda dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda galimybę atsipalaiduoti ir kraujas vos „stumiamas“ per susiaurėjusius kraujagysles. Ateroskleroziniai arterijų pokyčiai, cholesterolio plokštelės ant jų sienų sukelia hipertenzijos problemų. Jei nebus stengiamasi mokyti sėdėtiems laivams, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Hipertenzijos atveju neįmanoma atlikti polinkių, aštrių svyravimų rankomis ir kojomis, visi pratimai, užtikrinantys kraujo tekėjimą į galvą. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo raumenų pastangomis - tai gali sukelti dar didesnį slėgio padidėjimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

• Sušilti: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžiais kūno kampais. Rankos ir kojos nesukelia staigių judesių - trumpas svyravimas, lenkimas, pusiau kalimas. Pėsčiomis galite atlikti apskrito judesio dubenį. Trukmė - 5 minutės.
• Sėdi ant kėdės, padėkite koją 30-40 cm atstumu, pakelkite rankas. Nuleiskite rankas ir traukite jas už nugaros, lenkite į savo kelius. Tuo pačiu metu turėtumėte išlaikyti savo galvą tiesiai, akys fiksuotos į priekį.
• Nesikėlus iš kėdės, tiesios rankos išsikiša į šonus, tuo pačiu metu pakelkite kelį, sulenktą iki krūtinės. Tuo pačiu metu jie sumažina rankas priešais juos, padėdami laikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešinę ir kairę pėdą 6-8 kartus.
• Rankos į šonus - įkvėpkite, iškvėpkite, padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite su pakreipimu į kairę. Galite atlikti pratimus sėdėdami ir stovėdami.
• Atskirkite rankas, kad kūnas būtų tiesus. Paimkite dešinę koją į dešinę, laikykite jį 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius su kairiuoju pėdu.

Video: pratimai normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatoriaus faktorius. Yra keletas sveikų kvėpavimo pratimų praktikų - kinų gimnastika Qigong, kvėpavimo pratimai Strelnikova, gilus Buteyko kvėpavimo metodas, joga. Su visomis įvairiomis technologijomis kvėpavimo principai naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Kai kvėpavimo kvėpavimas kvėpuoja kartu su pilvo išsikišimu, po pauzės turėtumėte iškvėpti - skrandis yra didžiausias Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagyslių darbą. Ir kvėpavimo praktikos įsisavinimas padės daugelį metų pamiršti apie hipertenziją.

Video: kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Terapinis pratimas po širdies priepuolių ir smūgių

Pratimai ne tik prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos. Atkuriamoji terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą pratybų terapijos pratimų įvedimą. Pirmasis pratimų terapijos rinkinys skirtas atlikti net ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Bet net po išleidimo pacientas turėtų kasdien atlikti specialias pratybas, pakaitomis įmanomą apkrovą ir atsipalaidavimą bent pusvalandį. Norint atkurti miokardą, reikalingas visiškas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikia įgyvendinti.

Kėdės profesijos, kurias sudaro kojų ir rankų pakaitinis pakėlimas ir nuleidimas, atliekamos nestabiliu tempu, aiškiai stebint kvėpavimo ritmą. Pasivaikščiojimas vienoje vietoje, lenkimas į dešinę ir kairę, svyruojantys judesiai su kojomis - šie pratimai turėtų būti atliekami valdant pulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Insultą taip pat galima kompensuoti naudojant masažą ir treniruočių terapiją. Norint grąžinti prarastą judėjimo gebėjimą į kūną, būtina sistemingai ir kruopščiai užsiimti pratimais. Pirmieji pratimai turės būti atliekami su asistentu, bet po kurio laiko paciento kompleksas galės atlikti paciento funkcijas. Fizinės terapijos metu po insulto svarbu ne perkrauti ir pernelyg didelėms apkrovoms. Fizinių pratimų reguliarumas ir sistemingumas galės grąžinti judėjimo džiaugsmą.

Gimnastika ir pratimai smegenų kraujagyslių stiprinimui

Galva dažnai skauda, ​​ir žmonės jau įpratę slopinti skausmą įvairiais antispazminiais vaistais, o ne galvoti apie priežastis. Kartais tiesiog nėra laiko rimtai gydytis su gydytoju. Dažniausia galvos skausmo priežastis yra vegetatyvinė-kraujagyslių distonija, kuri iš esmės ne visose šalyse laikosi ligos. Kas veiksmingiau padeda, vaistus ar gimnastiką smegenų laivams? Kaip padėti sau?

Kas žino, kad galvos skausmo priežastis dažniausiai yra vegetacinė-kraujagyslių distonija, kuri, beje, nemažai šalių nemano, kad yra visavertė liga. Nors kraujagyslių spazmai mažėja, jie gali sukelti daug problemų, ypač galvos skausmo. Vaistai ne visada padeda, bet be vaistų, taip pat yra specialus gimnastika smegenų kraujagyslėms, remiantis sukurta technika. Kokie pratimai paprastai vyksta ten, kaip gimnastika padės atsikratyti nuolatinių galvos skausmų?

Galvos skausmo priežastys

Smegenys yra gana sudėtinga ląstelių ir nervų galūnių sistema, kuri maitina ploniausių kraujagyslių tinklą. Visoms kūno ląstelėms reikia nuolatinės mitybos, deguonies tiekimo. Ir kai tiekimo sistema nepavyksta, ji taip pat veikia ląstelių būklę. Medicinoje tokie gedimai vadinami vegetatyvine-kraujagyslių distonija.

[neutrali pavadinimas = "] Laivai gali susiaurėti, kenčia nuo spazmų, todėl galvos skausmai yra skirtingo intensyvumo. Deja, ne visos šalys mano, kad distonija yra tikra liga, dabar ji yra neoficiali. [/ Neutralus]

Įprasti veiksniai gali sukelti galvos skausmą:

1. Stresas;
2. Stiprus emocinis spaudimas;
3. Orų pokyčiai - yra meteo priklausomų žmonių grupė, kuri netoleruoja jokių oro sąlygų pokyčių;
4. Lėtinės stuburo ligos;
5. Slėgis

Distonija paprastai gydoma vitaminais arba adaptogenais, naudojama fizioterapija. Tačiau oficialus gydymas gali būti papildytas specialia gimnastika, siekiant sustiprinti smegenų kraujagysles.

Metodas iš Nishi

Ar galima stiprinti kraujagysles? Yra panašus mechanizmas. Pavyzdžiui, deguonis yra nuolat reikalingas gerai smegenims. Sutrikus kraujotakai, smegenys jaučiasi deguonies bado, dėl kurio pažeidžiami jos būklė ir veikla.

Kaip pasireiškia distonija:

• Reguliarus, ne pernešantis galvos skausmas ar galvos svaigimas, kraujospūdžio pokyčiai (nebūtinai padidėja, kartais atvirkščiai, jis tampa pavojingai mažas);
• Pykinimas, kalbos sutrikimai, koordinavimas, sumišimas;
• Jis sukelia triukšmą abiejose ausyse, atminties sutrikimas;
• Nuovargis, smarkiai sumažėjęs įprastas veikimas.

Kodėl mankštintis, o ne fizioterapija ar vaistai, nes distonija taip pat yra liga, nors ne visi gydytojai ją pripažįsta kaip visavertę ligą? Ne, mankšta nėra tam tikras tradicinės medicinos ar jogo gydymas. Atvirkščiai, prevencinė priemonė sveikiems žmonėms ir pagrindiniam ligonių gydymo proceso pagalbininkui.

Raumenys mokomi, pagerėja nuotaika, padidėja normalus tonas. Ypač, kai žmogus turi ramus, sėdimas darbas, išmatuojamas gyvenimas, tokia veikla reikalinga. Jūs galite lengvai sujungti specialias pratybas su reguliariais gimnastika, tada mokymas paveiks ne tik laivus, bet visą kūną.

Gerinti kraujotaką padeda sustiprinti kraujagysles

Paprasčiausias ir efektyvus būdas yra paprastas pratimas, kur orientacija vyksta į vibraciją. Būtina, kad nuo atsibudimo momento, kol vis dar būna horizontalus, reikia lovoje. Pakelkite rankas ir kojas, tada stipriai kratykite kelias minutes. Šitas įšilimas bus vibracijos masažas kapiliaruose, pažadins kūną ir greitai pašalins stagnuojančius šlakus su toksinais. Nervai yra aktyvuoti ir tai yra geras smegenų mokymas.

Auksinė žuvis - tai dar vienas šios technikos pratimas. Padarykite tai, taip pat gulėdami, rankas reikia pastatyti už kaklo. Tada lėtai nukreipkite abiejų kojų pirštus į save, tada sukurkite vibracinius judesius, bandydami dirbti su visu kūnu. Panašūs pratimai laivams bus naudingi ir raumenims. Jie yra paprasti, kiekvieną dieną galite pabusti su nišą.

Šokiai, joga

Fizinis aktyvumas yra ne dėl to, kad niekas, vadinamas „išsklaidyti kraują“. Šokiai ar joga yra puiki, abu reikia daug koordinavimo, aktyvumo, todėl kraujas yra turtingesnis deguonimi ir juda greičiau. Laivuose padidėja jų elastingumas ir bendras tonas. Pats šokis arba joga vis dar yra puiki kūno treniruotė, priemonė pamiršti apie neatidėliotinas problemas, stresą. Ir šokio tipas yra nesvarbus. Tai bus pilvo šokis ar valsas, žmonės, kurie reguliariai praktikuoja, kenčia daug mažiau galvos ir spaudimo. Jie dažnai turi gerą nuotaiką, padidina bendrą toną. Ir joga padeda surasti taiką savyje, pajusti harmoniją.

Pratimai laivų stiprinimui turėtų būti vykdomi nuolat. Sužinokite keletą paprastų judesių ir treniruokite keletą minučių. Tačiau smegenų kraujotaka stabilizuojasi, o kūnas pasakys „ačiū“ už veiklą.

Pratimų tipai

Pirma, lėtai įkvėpkite nosį, pakilkite aukštyn ant pirštų, o po to tam tikrą laiką laikykite kvėpavimą, nustatydami pozą. Grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite, iškvėpkite burnoje. 10-15 kartų.

Greitas, bet pilnas kvėpavimas nosyje, mesti rankas aplink, arka atgal. Nustatykite padėtį ir nedelsdami laikykite kvėpavimą. Palaukite 3-4 sekundes, tada iškvėpkite, nuleiskite rankas, atsipalaiduokite. Pakartojimai 7-10.

Gimnastika

Nereikia prisiregistruoti kur nors apskritime ar eiti į treniruoklių salę, kad galėtumėte įvaldyti pratimus. Priešingu atveju, žmonės reprezentuoja žodžius „fizinis aktyvumas“ kaip sunkų sunkiųjų svorių arba energingų pratimų grupėje panaikinimą. Ne visada. Pirma, yra dešimtys vaizdo įrašų su specialiomis vaizdo pamokomis namų darbams. Be to, ne kiekvienas gali reguliariai eiti. Antra, pigiau mokytis namuose, praktiškai be atskyrimo nuo įprastų dalykų. Trečia, sutaupote laiko (kelio, drabužių keitimo, kelio atgal). Tikroji gimnastika, skirta stiprinti ir didinti kraujagyslių tonusą, nėra panaši į reguliarią mankštą. Jis labiau nukreiptas į galvą.

Efektyviai, galvos judesiai veikia tik šonuose, sukimas yra lygus kūnu, kas gali, stovėti tiesiai ant galvos su alkūnėmis, stovėti lygiai ant pečių (prisiminti mokyklą), pakaitomis pakyla kojose nuo gulėjimo padėties, pasisukimai apvaliais sukamaisiais.

Prisiminkite herono elgesį, kaip jis užšąla, laikydamas savo koją tvirtai prie kūno. Normalus stovėjimas ant bet kurios ar dviejų kojų gali aktyvuoti kraujotaką. Taip pat paprastas vaikščiojimas pagerina kraujotaką. Specialūs pratimai išplės arterijas, padidins ir stabilizuos kraujo tekėjimą.

Pasukite galvutę, pirmiausia laikykitės laikrodžio rodyklės judėjimo, tada atvirkščiai, 2-3 minutes.

Abi rankos tuo pačiu metu pakeliamos, tada užrakinamos, sudarant „užraktą“. Ar lenkiasi pakaitomis, pirmiausia į priekį, imituodami medžio drožlių judesius palei malkų smaigalį. Pasikartojimai - 8 kartus.

Su kojomis, pasukite kojas priešais rankų judėjimą. Jei dešinė ranka - pasukite kairę koja.

Šiek tiek sulenkite kelius, tada padėkite rankas į šonus. Paleiskite nesinchronizuotus judesius: leiskite dešinei rankai pasukti atgal, kairę į priekį, tada keisti. Tokie pratimai padeda daugiau, sutelkti dėmesį, pagerinti atmintį, nes smegenys turi nustatyti skirtingus judesius.

Pakelkite kojas, tik be raukšlių, tiesiai. Rankas laikykite apatinę nugaros dalį. Po to, 5 minučių pabaigoje, nustatykite beržų kelnę.

Šie pratimai reikalauja pradinės padėties su kojomis apie pečių plotį. Pastaroji turėtų būti padaryta gulėti, tik ant nugaros, išilgai rankų.

Gimnastika, treniruočių laivai kakle

Nenuostabu, kad kaklas laikomas galvos tęsiniu ar pradžia. Ir svarbios arterijos, aprūpinančios smegenis visa reikalinga, eina per ją. Kai kaklo raumenys yra silpni arba laikinai susilpnėję, žmogus užtrunka, nes jam reikia nuolat išlaikyti normalią galvos padėtį.

[neutrali pavadinimas = "] Nuolatinė įtampa suspaudžia indus, jie yra užspaudžiami, siaurėja liumenys, taip pat paveikiami nervų galai, kurių signalai vėliau sukelia galvos skausmą. Be to, sutrikusi kraujo apytaka, yra hipertenzijos, galvos svaigimo pavojus.

Lengviau treniruoti kaklo indus, stiprinti raumenis, o ne užsikimšti tabletėmis. Norėdami tai padaryti, jums reikia prisiminti šlaitus, taip pat galvos sukimą ir apsisukimus. Visi judesiai veikia lėtai, sklandžiai.

Pratimų rinkinys

Eikite į įprastą sieną, spauskite arčiau, stengdamiesi pažodžiui „atspausdinti“ visą nugarą, įtempdami kaklo raumenis. Toliau laikykite kvėpavimą ir užfiksuokite padėtį 5-6 sekundes.

Sėdėkite naudodami kėdę, spauskite delną prie kaktos, tada stumkite jį sunkiau, pakreipkite galvą atgal. Tuo pačiu metu įtempkite kaklą, stengdamiesi išvengti galvos. 5-10 sekundžių, tęskite „kovą“. Tada iškvėpkite, duokite 10-15 sekundžių trumpą pertrauką, tada pakartokite. Taigi 3-7 kartus.

Pratimai yra panašūs į anksčiau aprašytus dalykus, dabar tik šlaitas yra ne atgal, bet į priekį. Tada pasukite į šonus.

Lėtai, net ir švelniai, pasukite galvą į vieną, tada į kitą, abi puses. Pasikartojimai - 8–12 kartų.

Kvėpavimo pratimai

Be fizinio krūvio, yra daug daugiau kvėpavimo metodų. Tai padės ir prisotins daugiau kraujo su deguonimi ir sustiprins jų kraujagysles, taip pat sumažins pavojingą kraujospūdį. Šis principas panašus daugeliui panašių gimnastikos: pirmas trumpas, greitas gilus kvėpavimas su nosimi, tada laikykite kvėpavimą, tada lėtas, neskubantis iškvėpimas su burna.

Kitas pratimas padės pagerinti jūsų laivų elastingumą. pirmiausia imkite lėtą, gilų kvėpavimą, kaip įprasta su nosimi, tada stovėkite 3-5 sekundes, laikydami kvėpavimą. Tuomet lūpas išlenkite šiaudais, taip iškvėpkite, tarsi priešais susišypsodami įsivaizduojamus trupinius. Po to, kai iškvepiate dalį oro, pasilenkite 2 sekundes ir toliau iškvėpkite, pora daugiau pauzių. Taigi vienas didelis iškvėpimas bus 10-15 mažų pauzių. Pakartokite -5-6 kartus.

Šis pratimas turės poveikį iš karto, jau vieną kartą. Jis taip pat gerina medžiagų apykaitą ir turi teigiamą poveikį skydliaukės darbui.

Kojų laivų mokymas

Įprastas lėtas bėgimas yra labai naudingas. Svarbiausia yra ne leisti fanatizmui, kitaip saugiklis greitai praeis. Geriau dozuoti lenktynių trukmę, atstumą ir laikytis reguliarumo. Leiskite bėgimui tapti įprasta, kaip ryte valydami dantis ar dušu. Jūs negalite paleisti, jei:

1. Yra prieš pat bėgiojimą;
2. Triukšmas (hum) ausyse;
3. Silpnos kojos;
4. Kraujo spaudimas yra labai mažas.

[neutrali pavadinimas = "] Jausmas pavargęs, geriau sustabdyti, pora paprastų kvėpavimo pratimų, kad greitai atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte pėsčiomis. Mokymo intensyvumas lėtai didėja, kai kūnas jau prisitaiko. [/ Neutralus]

Kaip matote, mokymas yra paprastas, nereikalauja specialių žinių ar specialios įrangos. Tai gali būti padaryta namuose ar darbe, transportuojant. Ypač kaklo pratimai. Gydytojai paprastai rekomenduoja, kad visi „sėdintys“ darbuotojai bent kartą per 2-3 valandas pakiltų, vaikščiotų, lengvai apšiltintų. Priešingu atveju kraujas sustingsta, lėtai teka, sutirštėja. Tai atspindi dėmesingumas, bendra būklė. Mieguistumas, net apatija ir sumažėjęs veikimas taip pat yra kraujo stagnacijos simptomai.

7 paprastos, bet labai veiksmingos pratybos laivų sveikatai

Norint pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse, turite atlikti tokį paprastą pratimą: nuo dviejų iki penkių minučių.

Sutrikusi kraujotaka sukelia tai, kad kraujagyslės yra aukšto tono. Aktyvus gyvenimo būdas ir paprastos kraujagyslių pratybos padės atkurti visišką kraujotaką.

Mokymų pratybų rinkinys

1 pratimas

Norint pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse, turite atlikti šį paprastą pratimą:

• nuo dviejų iki penkių minučių reikia sukti galvutės sukamuosius judesius (tu turi sėdėti tiesiai atgal) prieš laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.

2 pratimas

Priimkite šią pradinę padėtį: tapkite lygiu, nugaros tiesiai ir padėkite pėdų pločio.

• Dabar pakelkite rankas ir pasukite pirštus.
• Pradėkite lėtą šlaitą (tarsi medienos smulkinimas).
• Pakartojimų skaičius: nuo aštuonių iki penkiolikos kartų.

Šis pratimas treniruoja smegenų ir širdies sistemos laivus.

3 pratimas

Atlikti šiuos pratimus, stiprinančius kojų ir rankų indus, būtina daryti kojas kojomis (pradinė kūno padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje), pakaitomis paspaudus dešinės kojos pirštą į kairę ir atvirkščiai.

Pakartojimų skaičius: iki 10 kiekvienai kojai.

4 pratimas

Buvimas toje pačioje pradinėje padėtyje, kaip ir ankstesnėje pratyboje, jums reikia šiek tiek sulenkti kelius, tada padėkite rankas į šonus ir pradėti lėtus asinchroninius judesius, pasukdami dešinę ranką į priekį (irklas) ir atgal.

Sekite judėjimo duomenis bent tris minutes.

5 pratimas

Norėdami apmokyti kraujagysles ir pagerinti kraujo tekėjimą, vadovaukitės „beržo“ stelažu.

• Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, išilgai rankas kūnu, tada pakelkite kojas tiesiai (stenkitės juos pakelti kuo aukštesnėmis) ir pritvirtinti kūną šioje padėtyje, palaikydami apatinę nugarą rankomis.

Apytikslė pratimo trukmė: nuo penkių iki dešimties minučių.

6 pratimas

Puikios gimnastikos smegenų laivams yra aktyvūs šokiai!

Net tiesiog kvailai suprantame muziką, mes mokome koordinavimą, praturtiname kraują deguonimi, taip pat geriname jo apyvartą. Tai sumažina kraujagyslių toną, o kraujagyslės tampa elastingesnės ir stipresnės.

Išleidžiant tik penkiasdešimt minučių per dieną šokti, galite būti tikri savo sveikata.

Pratimai, skirti veiksmingai pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, leidžia indams tapti elastingesni, išplėsti liumeną ir normalizuoti pagrindinių maistinių medžiagų pasiūlą. Kasdieninė veikla padeda atsikratyti kraujagyslių patologijoms būdingų simptomų.

Stresas, sėdimas darbas, blogi įpročiai, genetinis polinkis, nesveika mityba, ankstesnės ligos pablogina žmogaus būklę. Gimnastika neišgydys negalavimų, bet bus puikus kompleksinės terapijos papildymas.

Pašalinkite smegenų spazmus

Sutrikusi kraujotaka dėl susiaurėjusio liumenų dideliuose ir mažuose laivuose sukelia:

• Galvos skausmas.
• Pykinimas, gag refleksas.
• Spengimas ausyse.
• Sumažėjęs gebėjimas dirbti.

Kraujagyslių spazmai sukelia didelį jaudulį, stresą, nerimą. Orų ir klimato pokyčiai, lėtinės stuburo stuburo ligos veikia žmogaus būklę. Siekiant sumažinti patologijos vystymosi riziką, aktyvus judėjimas, blogų įpročių atmetimas, poilsio, vaistų ir gimnastikos režimo laikymasis smegenų indams.

Atlikdami šią užduotį, galite pašalinti aterosklerozės, krūtinės anginos ir insulto riziką:

• Turite visiškai iškvėpti, laikyti kvėpavimą.
• Krūtinė turėtų būti kuo platesnė.
• Po kvėpavimo iškvėpimo, reikia ištraukti skrandį ir ištiesti ją.
• 10-20 kartų per dieną treniruotės pakaks sustiprinti kraujagysles ir puikią nuotaiką.

Mes mokome kapiliarus

Visą žmogaus kūną apgaubia kapiliarai. Šie mažiausi laivai yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelių gyvybingumą. Jis gauna iš audinių maistinių medžiagų ir toksinų. Jei kraujotaką blokuoja lipnus indas, netoliese esančios ląstelės pradės mirti.

Jų skilimo produktai lėtai nuodins organizmą, sukeldami sunkias ligas. Todėl tikrai reikia išmokyti kapiliarus ir kraujagysles.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką sukūrė japonų Katsudzo Nishi:

• Paprasčiausias kapiliarų ir kraujo srauto gerinimo būdas vadinamas „vibracija“. Jis atliekamas ryte. Rankos ir kojos pakeliamos, ir po poros minučių jas pakratomos. Laivo masažas ir limfos rekombinacija, kuri valo kūną.
• Kitas klasikinis pratimas iš japonų: „Goldfish“. Mėgaukitės ant lovos arba ant kieto paviršiaus, mesti rankas už galvos ir traukite pirštus į save. Kairysis kulnas turi būti nuleistas, kiek įmanoma, išlaikant stuburą ir pirštą.
  Rankos traukdami kūną. Apskaičiavus į septynis, kūnas yra atsipalaidavęs. Tada nuimkite tinkamą kulną. Šie pratimai pašalins nervų toną, skatins kraujotaką, pagerins laikyseną, pagerins vidaus organų darbą.

Mes mokome smegenų laivus

Kasdien atliekant smegenų laivų pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, daryti juos be smegenų ir aštrių posūkių. Norėdami pradėti pamokas, turėtų būti geros nuotaikos, kai žmogus yra budrus ir energingas. Jei apskritimai pasirodo prieš akis, pablogėja sveikatos būklė arba pasireiškia skausmo sindromas, gimnastika nutraukiama ir suteikiama sau keletą minučių poilsio.

Į kasdieninį mokymų kompleksą įeina įprastiniai judesiai:

Paprastas gimnastikos kompleksas padės pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse:

• Stovėkite 2-3 minutes, pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą pusę.
• Pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Lean 8 kartus, tarsi medienai smulkinti, be rankų.
• Palaidos pėdos. Abi rankos prieš save. Pakaitomis pakelkite kojas, stengdamiesi paliesti ištiestas delnas.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas sinchroniškai, laikydami apatinę nugarą rankomis.
• Puikus smegenų kraujagyslių mokymas vyksta atliekant stendą „Beržas“. Laikykite kuo ilgiau.

Nemažai pasikartojimų, pratybų, atliktų jėga, neduos teigiamo rezultato. Geriau daryti du ar tris pakartojimus, bet kokybiškai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną judėjimą. Mokymas vyksta gerai vėdinamoje vietoje. Negalima pradėti pratybų iškart po valgio ar tuščio skrandžio.

Mes treniruojame kojų indus

Pratimų kompleksas sumažins nuovargį, patinimą, kraujo stagnaciją kojose. Galų gale, geriausia profilaktika nuo kojų kraujagyslių ligų yra judėjimas.

• Stovėdamas ant grindų, pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Pabandykite pasiekti kairįjį pirštą, tada į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
• Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pakreipkite kūną, tempdami abi rankas priešais jį. Stenkitės pasiekti kojines.

Norėdami pagerinti kojas, lengva važiuoti. Jūs negalite pradėti bėgiojimo ant viso skrandžio, jausmas galvos skausmas, silpnumas kojose. Jei bėga prarandama, kai važiuojate, geriau pereiti prie žingsnio.

Mes mokome kaklo ir galvos indus

Spaudžiant gimdos kaklelio arterijas, atsiranda migrena, galvos nugaros, kraujospūdžio padidėjimas. Kakloje esančius laivus galima sustiprinti įkraunant. Ypač veiksmingi specialiai suprojektuoti pratimai galvos ir kaklo indams:

• Kūnas stipriai prispaudžiamas prie sienos. Įkvėpus kvėpuokite. Kūnas, kiek įmanoma, daro spaudimą sienai, stengdamasis įtempti kaklo raumenis. Taigi jums reikia laikyti kelias sekundes.
• Ant kėdės sėdi ant rankos ant kaktos. Įkvėpus, delnas nuspaudžia galvą, bandydamas jį sulenkti atgal. Kaklo atsparumas yra įtemptas. Šioje būsenoje turite likti 5-10 sekundžių. Iškvėpkite, atimkite ranką. Pakanka 5-7 pratimų.
• Tie patys judesiai atliekami, kai galva pakreipiama žemyn ir į šoną.

Šių pratimų privalumas yra tas, kad jiems leidžiama atlikti per dieną 1-2 kartus. Jie yra naudingiausi ir stiprina kaklo raumenis.

Mes mokome aterosklerozę

Šioje ligoje ypač naudinga pratimai, skirti smegenų kraujotakai gerinti. Rekomenduojama:

Pratimai, kuriais traukinio balansas:

• Galvos apsisukimas su 2-3 sekundžių fiksacija priimtoje padėtyje.
• Gulint ant nugaros, ištiesinkite kojas, tempkite abi rankas. Šepečiu prisukite į kumštį, po to lėtai atsipalaiduokite. Pakankamai 5 kartus. Padarykite apvalius judesius su šepečiais 5 kartus viena kryptimi.
• Gulėdamas ant nugaros, kvėpuodami, sulenkite alkūnes. Iškvepiant - ištiesinkite. Pakankamai 5 kartus.
• Nuleiskite, sulenkite koją ir ištiesinkite. Pakankamai 2 judesiai. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Tada pakaitomis sulenkite kojas. Pakankamai 2 kartus.

Gimnastika gali būti praktikuojama naudojant svarmenis. Jūs negalite savęs paklausti greitai ir perkrauti kūno nuovargį. Trukmė ir fizinis aktyvumas turėtų sklandžiai didėti.

Mes mokome širdies indus

Norint, kad kraujagyslės išliktų normalios, reikia atlikti pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką smegenyse ir pašildytumėte širdį. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones.

Pradėkite ryte. Sinchroniniai rankų ir kojų apvalūs judesiai gulint padėčiai padės kūnui pabusti. Gimnastika turėtų būti atliekama klausant širdies plakimo. Su pulsu per minutę 90-100 smūgių, širdies raumens trūksta deguonies. Turime imtis trumpos pertraukos, tiesiog vaikščioti vietoje.

• Stovėkite ant pakaušių ir pabandykite vaikščioti, keldami aukštus kelius.
• Pakelkite rankas virš galvos, užrakindami užraktą. Sulenkite į kairę pusę, iškelkite dešinę koją iš grindų. Ir atvirkščiai. Judėjimas pakartoti 5-10 kartų.
• Atlikti prisilietimus su pečiais ant pečių.
• Padarykite populiarų judėjimą „dviratį“. Kojos „pedalas“, peiliai prispausti prie grindų, rankos laiko apatinę nugarą.

Mokant, svarbiausia yra ne skaičius, o sistemingas ir teisingas judėjimas. Būtina griežtai laikytis „auksinės taisyklės“ - pirmosios apkrovos, tada pailsėti. Tada širdies raumenys sustiprės, laivai taps elastingesni, o mokymo nauda bus pastebima.

Gimnastika hipertenzijoms

Svarbu atlikti galvos ir smegenų pratimus su aukštu kraujo spaudimu. Hipertenzinė kraujagyslių siena ne atsipalaiduoja, o tai reiškia, kad kraujas per juos prastai. Padidinti kūno riebalų padėtį. Jei nėra gydoma, reguliarūs slėgio padidėjimai gali sukelti rimtų ligų.

Hipertenzijoje jie nesulenkia, nesukelia rankų, o tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kai raumenų įtampa - tai padidins spaudimą.

Šie pratimai tinka pacientams, sergantiems hipertenzija:

• Ėjimas su kūno tekėjimu. Galite atlikti sklandų dubens sukimąsi. Pamokos trukmė neviršija 5 minučių.
• Sėdėkite ant kėdės. Pakelkite rankas virš galvos. Kojos ištraukiamos. Lėtai sulenkite iki kelio, laikykitės kaklo lygio, žiūrėdami į priekį.
• Būdami stovėdami ar sėdėdami, įkvėpkite, skleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, nuleiskite juos į juosmenį ir pakreipkite liemens į dešinę. Pakartokite judėjimą su šlaitu į kairę.

Jau seniai žinoma, kad šokiai ir joga smegenų kraujagyslėms yra ideali gydymo ir prevencijos priemonė. Su tokiomis apkrovomis mokomi vestibuliariniai aparatai, pagerėja kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonas. Jie taip pat palengvina psichoemocinę įtampą ir stresines būsenas, kurios labai svarbios kraujagyslių reabilitacijai.

Publikavimo data: 2016 06 13

Neurologas, refleksologas, funkcinis diagnostikas

Patirtis 33 metai, aukščiausia kategorija

Profesiniai įgūdžiai: periferinės nervų sistemos diagnostika ir gydymas, centrinės nervų sistemos kraujagyslių ir degeneracinės ligos, galvos skausmo gydymas, skausmo sindromų mažinimas.

Vadovo mokymai: pratimai smegenų ir kaklo laivams

Kraujagyslių tonų pažeidimas yra dažnas reiškinys, kuris pastebimas net ir visiškai sveikiems žmonėms. Šiuo atveju jie kalba apie vegetacinį-kraujagyslių distoniją, funkcinį sutrikimą, kuris yra kraujagyslių tono neurohumorinio reguliavimo. Distonijos pasireiškimai yra įvairūs. Tipiniai simptomai yra galvos svaigimas, galvos skausmas, širdies plakimas, oro trūkumas, virškinimo trakto sutrikimai, dirglumas, nuovargis, alpimas, miego sutrikimai. Fiziniai pratimai, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo metodai pasirodė kaip funkciniai kraujagyslių sutrikimų gydymo ir prevencijos metodai.

Vaskuliarinio tono normalizavimo pratimų kompleksai

Vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos simptomai, pvz., Galvos svaigimas ir galvos skausmas, rodo nepakankamą kraujo tiekimą į smegenis ir deguonies badą. Pašalinkite kraujagyslių spazmus ir padidinkite smegenų kraujotaką naudojant paprastą gimnastiką:

• Stovėkite tiesiai, padėkite kojas į peties plotį. Per 2-3 minutes pasukite galvą sklandžiai, pirmiausia viena kryptimi, tada kita kryptimi.
• Palikite tą pačią padėtį, pakelkite rankas ir užrakinkite pirštus į užraktą. Padarykite aštuonis posūkius į priekį. Perkelkite rankas ir kūną tarsi smulkintumėte medieną.
• Pradinė padėtis, kaip ir dviejose ankstesnėse pratybose. Ištiesinkite rankas priešais jus. Atlikite įstrižinę sūpynės koją, nukreipdami ją į priešingą ranką. Pakartokite judėjimą, pakeisdami darbo koją.
• Skleiskite rankas plačiai ir šiek tiek sulenkite. Pasukite abiem rankomis, bet viena pasukite į priekį ir kita. Po kelių apsisukimų pakeiskite rankų judėjimo kryptį. Šis pratimas skatina smegenis, gerina pažinimo funkcijas: atmintį, dėmesį, mąstymo greitį.
• Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis. Atlikite kelis kojų pakėlimus. Nelenkite kelio. Galų gale, paimkite stovą ant pečių: pakelkite kojas ir dubenį, pritvirtinkite vertikalią kūno padėtį, palmių gale ir alkūnėse ant grindų. Būkite apie 1–5 minutes (priklausomai nuo mokymų lygio).
• Kraujo aprūpinimas smegenyse gali pablogėti dėl kaklo kraujagyslių spazmų. Norėdami sustiprinti kaklo raumenis ir arterijas, sumažinti įtampą gimdos kaklelio zonoje ir paspartinti kraujo perėjimą per arterijas, galite naudoti šiuos pratimų rinkinius:
• Tapkite atgal prie sienos, įkvėpkite ir stipriai spauskite prieš jį, įtempdami kaklo raumenis. Nuplėškite nugarą ir laikykite kvėpavimą, suskaičiuokite penkias sekundes. Atsipalaiduokite.
• Paimkite sėdėjimo padėtį. Paspauskite savo ranką ant kaktos ir tuo pačiu metu užklijuokite kaklo raumenis, neleiskite savo galvos mesti atgal. Užfiksuokite užrakto padėtį. Skaičiuokite iki penkių ar dešimties, iškvėpkite, atsipalaiduokite. Po trumpos pauzės atlikite kitą pakartojimą. Iš viso turėtų būti daroma 3–7 pakartojimų.
• Sėdėkite prie stalo, pailsėkite savo alkūnę. Palmis prispaustas prie galvos galvos. Sulenkite galvą ta pačia kryptimi, kaip ir rankos. Atsakykite į delną. Išlaikyti raumenų įtampą 5-10 sekundžių. Pakartokite kitą kelią.
• Pasukite galvą sklandžiai į dešinę ir į kairę. Padarykite dešimt kartų.

Siekiant išlaikyti kraujagyslių tonusą, naudingi ne tik specialūs pratimai, bet ir kiti fizinio aktyvumo tipai. Gerai sustiprinkite širdies ir kraujagyslių sistemą: vaikščioti, važiuoti, šokti.

Nishi pratimai

Iš Nishi Katsuzo technika galima išmokti efektyvių kraujagyslių sveikatos apsaugos būdų. Tai yra pratimų ir taisyklių rinkinys, skirtas bendram kūno tobulinimui. Siekiant pagerinti autonominės nervų sistemos darbą ir skatinti kraujo apytaką, Niche siūlo auksinės žuvies pratybas:

• Atsigulkite ant nugaros su rankomis po kaklu. Laikykite kojas kartu, traukite kojines į save. Vibruokite su visu kūnu, vaizduodami plaukimo žuvis. Būtina sukti būtinai horizontalioje plokštumoje (dešinėje kairėje). Įgyvendinimo trukmė - 1-2 minutės.

Kitas pratimas Nishi stimuliuoja kapiliarinę funkciją. Reguliariai praktikuodami, galite pagerinti ląstelių ir audinių mitybą, pašalinti stagnaciją organizme, sumažinti venų sistemos apkrovą, nuraminti nervus. Technika:

• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite ir nustatykite tiesias kojeles ir rankas. Aktyviai juos pakratykite. Tokiu būdu vibruokite 2-3 minutes.

Patartina Niche gimnastiką atlikti du kartus per dieną - iš karto po pabudimo ir vakare.

Jogos ir kvėpavimo pratimai

Jogos praktika yra veiksminga priemonė vegetatyviniams-kraujagyslių sutrikimams pašalinti. Joga apima statines pozas, kvėpavimą ir meditacinius metodus. Ir visi sudedamieji jogos veiksniai turi įtakos širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos funkcijoms. Įtemptų ir atsipalaidavusių pozų pakitimas stiprina raumenis, turi masažo efektą, perskirsto skysčius organizme, pašalina venų ir limfmazgių stagnaciją. Kvėpavimo gimnastika praturtina organizmą deguonimi, normalizuoja kraujospūdį, tonizuoja kraujagysles, pagreitina venų grįžimą iš kaukolės, ramina ir atpalaiduoja. Meditacija yra unikali priemonė stresui mažinti ir nervų sistemos stiprinimui.

Veislinės ir kraujagyslių distonijos gydymui joga siūlo šiuos pratimus:

• Lėtai įkvėpkite per nosį ir kartu pakilkite ant pirštų. Paimkite trumpą pristabdymą. Nuleiskite ant kulno, lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite bent dešimt kartų.
• Staiga iškvėpkite per nosį, plaukite rankas plačiai ir sulenkite atgal. Neįkvėpkite tris sekundes. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Atlikite apie dešimt pakartojimų.

Vienas iš efektyviausių kvėpavimo pratimų:

• Giliai įkvėpkite nosį. Laikykite kvėpavimą 3-5 sekundes, sudėkite lūpas kartu su mėgintuvėliu ir leiskite orui išplaukti per juos - iškvėpkite, lyg švaistytumėte žvakę. Tačiau neatleiskite viso oro sustojimo ir vėl laikykite kvėpavimą dvi sekundes. Atleiskite šiek tiek oro, vėl pristabdykite ir pan. Vienas iškvėpimas turi būti suskirstytas į 10-15 intervalų. Pratimai kartoti 5 kartus.

Šis metodas turi greitą poveikį - nuo pirmosios praktikos dienos. Be teigiamo poveikio laivams, jis traukia plaučius, gerina smegenų ląstelių ir viso kūno mitybą, stimuliuoja endokrininę sistemą, ypač skydliaukę.