Milijonai žmonių kenčia nuo magnio trūkumo organizme, net nežinant.
Magnis yra vienas iš dešimties gausiausių planetos mineralų. Magnis taip pat yra vienas iš penkių gausiausių mineralų žmogaus organizme. Maždaug pusė šios medžiagos kaupiasi žmogaus kauluose. Tačiau milijonai žmonių kenčia nuo magnio trūkumo organizme, net nežinant. Nėra daug tikslių testų, kurie pasakytų, kad jums reikia skubiai magnio, bet yra simptomų, kurie rodo, kad organizme trūksta šio mineralinio.
Magnis dalyvauja 300 reakcijų organizme.
Daugiau nei 300 skirtingų reakcijų organizme reikalauja pakankamo magnio kiekio. Dideli jo kiekiai randami smegenų ir širdies minkštųjų audinių. Šių dviejų pagrindinių sistemų veikimas priklauso nuo magnio kiekio organizme. Šis mineralas padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir pašalinti organizmo toksinus. Magnio nauda sveikatai yra didžiulė. Aš išvardinsiu savo pagrindinius poveikius organizme: 1) arterinio kraujospūdžio reguliavimą; 2) osteoporozės prevencija; 3) širdies ligų prevencija; 4) diabeto gydymas; 5) depresijos ir nerimo palengvinimas; 6) miego sutrikimų gydymas; 7) kaulų stiprinimas; 8) baltymų sintezė; 9) skatina svorio netekimą; 10) pagerina kraujotaką; 11) bronchinės astmos gydymas; 12) insulto prevencija; 13) reguliuoja kalcio ir vitamino D kiekį
Visi žino, kad kalcis yra svarbus stipriems kaulams ir imunitetui, tačiau be tinkamo magnio kiekio, kalcis gali būti pavojingas. Po to, kai organizmas naudos iš kalcio, magnis padeda jį pašalinti iš ląstelių. Be pakankamai magnio, kalcis kaupiasi ir veikia kaip toksinas, o ne absorbuojamas į sveiką kaulą.
Kaip ir kalcio priklauso nuo magnio, magnis priklauso nuo vitamino D, kad būtų tinkamai sugeriama. Magnis yra blogai absorbuojamas organizme, jei jis yra mažai vitaminų. Sveikatos išlaikymui labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp magnio, kalcio ir vitamino D.
Kaip nustatyti magnio trūkumą organizme?
Maždaug 68–80 proc. Žmonių trūksta magnio. Analizuokite šio mineralo kiekį kraujyje. Jei magnio kiekis kraujyje yra mažesnis nei 1,9 mg / dl, diagnozuojama hipomagnezemija; jei magnio lygis kraujyje viršija 2,5 mg / dl, diagnozuojama hipermagnezija.
Dauguma kūno magnio randama kauluose ir ląstelių viduje. Paprastai kraujyje yra tik nedidelis magnio kiekis. Taigi nėra daug tikslių tyrimų, kurie atskleidžia magnio trūkumą, tačiau yra simptomų, kurie rodo, kad jūsų organizmui reikia šio mineralinio.
Kai kurie nedideli magnio trūkumo simptomai organizme yra dėmesio ir energijos trūkumas visą dieną. Jūs galite greitai padangų, sunku susikoncentruoti. Žmonės, turintys magnio trūkumą, dažnai yra labiau dirglūs, taip pat patiria padidėjusį streso ir nerimo lygį. Toliau pateikiami tipiniai magnio trūkumo simptomai organizme: 1) jautrumas triukšmui; 2) miego sutrikimai; 3) nevaisingumas; 4) dažnas galvos skausmas; 5) virškinimo problemos; 6) depresija; 7) temperatūros svyravimai.
Yra rimtesnių magnio trūkumo simptomų. Jūs neturite apetito ar švelnumo. Esant stipriam magnio trūkumui, simptomai gali pablogėti - iki nenormalių širdies plakimų, traukuliai ir labai stiprūs nuotaikos svyravimai.
Ligos, kurias sukelia magnio trūkumas
Jei organizme trūksta šio svarbaus mineralo, gali kilti rimtų sveikatos problemų. Kadangi šis elementas sąveikauja su kalciu, magnio nebuvimas gali prisidėti prie osteoporozės vystymosi ir prastos kaulų sveikatos. Magnis taip pat svarbus širdies ir kraujagyslių ligų bei širdies priepuolio prevencijai. Mirtis dėl staigaus širdies priepuolio dažniausiai pasireiškia asmenims, kurie turi mažą magnio kiekį.
Magnio trūkumas taip pat gali prisidėti prie inkstų akmenų vystymosi. Faktas yra tai, kad šis mineralas prisideda prie veiksmingesnio kalcio ištirpinimo šlapime. Taigi, magnio apsaugo nuo skausmingų inkstų akmenų susidarymo. Kai kurios kitos magnio trūkumo sukeltos ligos yra: PMS, aukštas kraujospūdis (žr. Straipsnį: Magnis sumažina spaudimą), menstruacijų spazmai, nemiga ir vėžys.
Kokios yra magnio trūkumo priežastys organizme?
Pirmasis žingsnis išlaikant sveiką magnio lygį yra nustatyti problemos priežastį, kuri daugumai žmonių yra ribota dieta. Naujos pažangos žemės ūkyje dirvožemyje išeikvojo magnio atsargos, todėl produktai, kurie anksčiau buvo turtingi šiuo mineralu, nebėra prisotinti kūno su magniu. Vanduo taip pat yra geras magnio šaltinis, tačiau fluorido pridėjimas neleidžia organizmui absorbuoti šio mineralo.
Taip pat yra tam tikrų įpročių, kurie prisideda prie magnio trūkumo organizme. Kasdien vartojant kofeiną (ypač su cukrumi), valgant didelius maisto kiekius, alkoholį - tai įpročiai, kurie gali sumažinti magnio kiekį organizme. Taip pat yra tam tikrų rūšių vaistų (pvz., Kontraceptinės tabletės ir diuretikai), kurie sunaikina šį mineralą. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų ir esate susirūpinę dėl magnio trūkumo organizme simptomų.
Kaip padidinti magnio kiekį organizme?
Geriausias magnio šaltinis, kaip taisyklė, yra daržovės ir riešutai. Yra daug vaisių ir grūdų, kurie taip pat gali padidinti magnio kiekį organizme. Čia yra daug magnio turinčių maisto produktų sąrašas: tamsiai žalios lapinės daržovės (pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai); saulėgrąžų / moliūgų sėklos; lęšiai ir pupelės; rudieji ryžiai; avokadas; bananų; tamsūs šokolado ar šokolado milteliai.
Deja, dirvožemis yra išeikvotas iš mineralų, todėl mes negalime pasikliauti vien dieta, kad būtų tinkamai suvartojama magnio. Siekiant išvengti magnio trūkumo simptomų organizme, pabandykite valgyti ekologiškus ir neapdorotus maisto produktus. Sužinokite, kaip padaryti sveikus ir magnio turtingus kokteilius (žaliuosius vaisių ir daržovių kokteilius). Kai kurie žmonės yra priversti vartoti magnio priedus. Dėl galimų šalutinių poveikių ir magnio sąveikos su vaistais, maisto papildai turėtų būti vartojami tik prižiūrint gydomam gydytojui.
PAGRINDINIS: geriausias būdas optimizuoti jo lygį organizme
Magnis kontroliuoja daug svarbių fiziologinių funkcijų, įskaitant širdies plakimą, tinkamą kaulų ir dantų formavimąsi, kraujagyslių atsipalaidavimą ir tinkamą žarnyno funkciją. Magnis pagerina kraujospūdį ir padeda išvengti staigaus širdies sustojimo, širdies priepuolio ir insulto. Vienas iš geriausių būdų optimizuoti magnio lygį yra suvartoti didelius organinių žaliųjų lapinių daržovių, riešutų ir sėklų kiekius.
Magnis dažnai nežino tiek daug, bet manoma, kad 80 proc. Amerikiečių neturi šio svarbaus mineralo, o jo trūkumo poveikis yra svarbus jų sveikatai. Viena iš priežasčių gali būti tai, kad magnio, kaip ir vitamino D, funkcijos yra tokios daug. Pasak „GreenMedInfo“, mokslininkai nustatė, kad žmogaus organizmui yra priskirtas 3751 magnio vieta, o tai rodo, kad jo vaidmuo žmonių sveikatai ir ligoms gali būti nepakankamai įvertintas.
Magnio naudojimas
Magnis taip pat randamas daugiau nei 300 skirtingų jūsų organizmo fermentų, kurie yra atsakingi už:
ATP (adenozino trifosfato), jūsų kūno energijos molekulių kūrimas
Tinkamas kaulų ir dantų susidarymas
Kraujagyslių atsipalaidavimas
Širdies raumens veikimas
Tinkama žarnyno funkcija
Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
Didelis nepakankamai įvertintas magnio poveikis sveikatai.
Keletas tyrimų anksčiau parodė, kad magnis gali pagerinti kraujospūdį ir padėti išvengti staigaus širdies nepakankamumo, širdies priepuolio ir insulto. Pavyzdžiui, vienoje metaanalizėje, paskelbtoje šiais metais „American Journal of Clinical Nutrition“, buvo atlikti septyni tyrimai, apimantys daugiau nei 240 000 dalyvių.
Rezultatai parodė, kad magnio suvartojimas maiste yra atvirkščiai susijęs su išeminio insulto rizika.
Tačiau jo vaidmuo žmonių sveikatai yra daug sudėtingesnis, nei buvo manoma, ir, kaip ir vitaminas D, jo nauda gali būti daug ambicingesnė, nei įsivaizdavome. „GreenMedInfo.com“ duomenų bazės projektas dabar indeksavo daugiau kaip 100 magnio sveikatai naudingų privalumų, įskaitant terapinę naudą:
Pagal pateiktą ataskaitą:
„Proteomas, arba visas žmogaus genomo išreikštas baltymų rinkinys turi daugiau nei 100 000 skirtingų baltymų struktūrų, nepaisant to, kad žmogaus genome yra tik 20 300 genų, koduojančių baltymą.
„Magnesiomijos“ atradimas, kaip jis vadinamas, suteikia vaizdui papildomą sudėtingumą, rodantį, kad tinkamo šio pagrindinio mineralinio kiekio buvimas ar nebuvimas gali epigenetiškai pakeisti baltymų ekspresiją ir elgseną mūsų organizme, taip keičiant sveikatos ir ligos eigą. “
Magnis taip pat atlieka svarbų vaidmenį detoksikuodamas jūsų kūną ir todėl yra svarbus, kad būtų išvengta aplinkos cheminių medžiagų, sunkiųjų metalų ir kitų toksinų. Netgi glutationas, galingiausias jūsų organizmo antioksidantas, vadinamas „pagrindiniu antioksidantu“, reikalauja magnio sintezės.
Magnio trūkumo požymiai
Nėra laboratorinių tyrimų, kurie suteiktų jums tikrai tikslią ataskaitą apie magnio kiekį jūsų audiniuose. Tik vienas procentas kūno magnio pasiskirsto kraujyje, todėl paprastas magnio kraujo tyrimas yra netikslus.
Kiti testai, kuriuos gydytojas gali naudoti magnio įvertinimui, apima 24 valandų šlapimo tyrimą arba povandeninį epitelinį tyrimą. Tačiau tai gali tik apytikriai įvertinti magnio kiekį, o gydytojai paprastai turi jį įvertinti kartu su simptomais, kuriuos parodote.
Nuolatinis magnio trūkumas gali sukelti rimtesnių simptomų, įskaitant:
Niežulys ir dilgčiojimas
Raumenų susitraukimai ir spazmai
Nenormalus širdies ritmas
Turint tai omenyje, taip pat turėtumėte stebėti ankstyvus magnio trūkumo požymius:
Pykinimas ir vėmimas
Nuovargis ir silpnumas
Vienas iš geriausių būdų optimizuoti magnio lygį
Jei įtariate, kad turite mažą magnio kiekį, vienas iš geriausių būdų vartoti šį mineralą yra organinis rišamasis magnis, kuris yra visuose maisto produktuose. Kaip paaiškinta straipsnyje:
„Chlorofilas, kuris leidžia augalams užfiksuoti saulės energiją ir paversti jį metaboline energija, jo centre yra magnio atomas. Be magnio augalai negalėjo naudoti saulės šviesos energijos. "
Daugeliu atžvilgių chlorofilas yra augalų hemoglobino versija, nes jie turi panašią struktūrą, bet su magniu viduryje, o ne su geležimi. Žaliosios lapinės daržovės, pvz., Špinatai ir šveicariškos mangos, yra puikus magnio šaltinis, taip pat kai kurios pupelės, riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos ir sezamo sėklos.
Avokadai taip pat yra geras šaltinis. Sultys iš daržovių yra puikus būdas juos suvartoti pakankamu kiekiu.
Jei kuri nors iš šių sąlygų Jums tinka, galite imtis papildomų atsargumo priemonių, kad įsitikintumėte, jog dietoje yra pakankamai magnio arba, jei reikia, iš magnio priedų, kad būtų išvengta magnio trūkumo.
Nesveika virškinimo sistema, kuri silpnina magnio gebėjimą absorbuoti magnį (Krono liga, nesandarus žarnas ir pan.)
Alkoholizmas - iki 60 proc. Alkoholikų kraujyje yra mažai magnio.
Nesveiki inkstai, kurie prisideda prie pernelyg didelio magnio praradimo šlapime
Amžius - vyresnio amžiaus žmonės dažniau kenčia nuo magnio trūkumo, nes absorbcija mažėja su amžiumi, o vyresnio amžiaus žmonės dažniau vartoja vaistus, kurie gali trukdyti absorbcijai.
Diabetas, ypač jei jis yra blogai kontroliuojamas, padidina magnio praradimą šlapime
Kai kurie vaistai - diuretikai, antibiotikai ir vaistai nuo vėžio - gali sukelti magnio trūkumą.
Maistas, kurio sudėtyje yra daugiausia magnio
Dauguma žmonių gali išlaikyti savo magnio lygį sveikame asortimente, nenaudodami papildų, paprasčiausiai laikydamiesi įvairios dietos, kurioje yra daug tamsiai žalių lapinių daržovių.
Vienas svarbus dalykas, kurį reikia paminėti, yra tai, kad magnio kiekis jūsų maiste priklauso nuo magnio kiekio dirvožemyje, kuriame jie auginami. Ekologiški maisto produktai gali turėti daugiau magnio, nes daugelis trąšų, naudojamų įprastuose ūkiuose, labai priklauso nuo azoto, fosforo ir kalio, o ne magnio.
Šiame straipsnyje išvardijami daugiau kaip 20 specifinių produktų, kuriuose yra ypač didelis magnio kiekis, įskaitant šiuos duomenis (žr. Pradinį pilno sąrašo pranešimą).
Visos šios dalys yra 100 gramų arba šiek tiek daugiau nei trys uncijos:
Dumbliai, agaras, džiovinti (770 mg)
Prieskoniai, bazilikai, džiovinti (422 mg)
Prieskoniai, koriandro lapai, džiovinti (694 mg)
Linų sėmenys (392 mg)
Džiovintos moliūgų sėklos (535 mg)
Migdolų aliejus (303 mg)
Kakava, sausieji milteliai, nesaldinti (499 mg)
Saldus, saldus, išdžiovintas (176 mg)
Įvairūs magnio papildai
Jei dėl kokių nors priežasčių nuspręsite, kad jums reikalingas priedas, turėkite omenyje, kad rinkoje yra daug magnio papildų, įskaitant magnio gliciną, magnio karbonatą ir magnio citratą.
Taip yra dėl to, kad magnio turi būti susieta su kita medžiaga. Paprastai nėra tokio dalyko kaip 100% magnio priedas. Bet kuriuo konkrečiu priedų deriniu naudojama medžiaga gali paveikti magnio absorbciją ir biologinį prieinamumą, ir gali būti šiek tiek kitokia arba tikslinga nauda sveikatai:
Magnio glicinatas yra chelatinė magnio forma, kuri pasižymi didžiausiu absorbcijos ir biologinio prieinamumo lygiu ir yra laikoma idealiu tiems, kurie bando kompensuoti magnio trūkumą.
Magnio oksidas yra neželuotas magnio tipas, susijęs su organine rūgštimi arba riebalų rūgštimi. Sudėtyje yra 60% magnio ir raminančios savybės
Magnio chloridas / magnio laktatas turi tik 12 proc. Magnio, tačiau turi geresnį absorbciją nei kiti, pvz., Magnio oksidas, kuriame yra penkis kartus daugiau magnio.
Magnio sulfatas / magnio hidroksidas (magnezijos pienas) paprastai naudojamas kaip vidurių laisvinamoji medžiaga. Atminkite, kad perdozavimas yra įmanomas, todėl vartokite tik gydytojo nurodymus.
Magnio karbonatas, turintis antacidinių savybių, turi 45% magnio.
Magnio Taurate sudėtyje yra magnio ir amino rūgšties taurino. Kartu jie linkę nuraminti savo kūną ir protą.
Magnio citratas - magnio su citrinos rūgštimi, turintis vidurius
Magnio trionatas yra naujo tipo magnio priedas, kuris atrodo perspektyvus, daugiausia dėl jo puikaus gebėjimo prasiskverbti į mitochondrijų membraną ir galbūt geriausius rinkoje esančius magnio priedus.
Suderinkite magnį su kalciu, vitaminais K2 ir D
Vienas iš pagrindinių privalumų, gaunamų maistinių medžiagų iš įvairios mitybos, yra tai, kad jūs daug mažiau tikitės gauti per daug vienos maistinės medžiagos kitų sąskaita.
Produktai apskritai turi visus kofaktorius ir reikalingas maistines medžiagas tinkamomis sumomis, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. Kai naudojate priedus, reikia išsiaiškinti, kaip maistinės medžiagos veikia ir sinergiškai papildo viena kitą.
Pavyzdžiui, svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp magnio, kalcio, vitamino K2 ir vitamino D. Šių maistinių medžiagų pusiausvyros stoka yra ta, kad kalcio papildai siejasi su padidėjusia širdies priepuolių ir insulto rizika ir kodėl kai kurie žmonės patiria vitamino D toksiškumą.
Šių nepageidaujamų šalutinių poveikių paaiškinimas yra tai, kad vitaminas K2 palaiko kalcį tinkamoje vietoje. Jei turite K2 trūkumą, pridėtas kalcio kiekis gali sukelti daugiau problemų nei išsprendžia, kaupiasi netinkamose vietose.
Panašiai, jei pasirinksite vitamino D priedą, taip pat turite tai valgyti arba papildyti vitaminu K2. Atsižvelgiant į mega dozę vitamino D papildų be pakankamo K2, gali atsirasti vitamino D toksiškumas, kuris apima nenormalų kalcifikaciją.
Nors idealus ar optimalus vitamino D ir K2 vitamino santykis dar nematomas, dr. Kate Reume-Ble (kurį apklausiau šia tema) rodo, kad už kiekvieną 1000 TV D vitamino, kurį jums reikės, reikės apie 100 mcg K2, ir, galbūt, iki 150-200 mcg.
Naujausios D vitamino dozavimo rekomendacijos yra apie 8000 TV vitamino D3 per parą suaugusiems. Tai reiškia, kad jums reikės 800–1000 mikrogramų (0,8–1 mg / mg) vitamino K2.
Dabar grįžkite į magnį.
Jei ketinate apsvarstyti papildymą, magnis gali būti svarbesnis už kalcio kiekį. Vis dėlto vis dar svarbu išlaikyti tinkamą kalcio ir magnio santykį.
Tyrimai dėl paleolito ar urvo dietos parodė, kad kalcio ir magnio santykis mityboje, kuriai mūsų organizmai išsivystė, buvo nuo 1 iki 1. Amerikiečiai visuomet turi didesnį kalcio ir magnio santykį savo mityboje, vidutiniškai apie 3, Nuo 5 iki 1.
Magnis taip pat padės išlaikyti kalcio ląsteles, kad jie galėtų geriau atlikti savo darbą. Daugeliu atžvilgių ji yra labai veiksmingos klasės vaistų, vadinamų kalcio kanalų blokatoriais, maistinė versija, naudojama gydant aukštą kraujospūdį, krūtinės anginą ir nenormalus širdies ritmas. Magnis ir vitaminas K2 taip pat papildo vienas kitą, nes magnis padeda sumažinti kraujo spaudimą, kuris yra svarbi širdies ligų sudedamoji dalis.
Taigi, bet kuriuo metu, kai vartojate bet kurį iš šių priedų: magnio, kalcio, vitamino D3 arba vitamino K2, reikia atsižvelgti į visus kitus, nes jie visi tarpusavyje sąveikauja.
Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.
Kaip padidinti magnio kiekį organizme
Ką reikia žinoti
Dauguma žmonių nesuvokia, koks svarbus yra magnio poveikis žmonių sveikatai. Magnis yra susijęs su daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesų organizme ir yra laikomas vienu iš būtiniausių iš visų mineralų. Bet ar žinote, kaip atpažinti magnio trūkumą organizme ir kokie jo simptomai?
Kas yra magnis?
Visų pirma, šis mineralas naudojamas kiekvienam organui, ypač širdžiai, raumenims ir inkstams. Todėl, jei sergate nepaaiškinamu nuovargiu ar silpnumu, aritmija ar net raumenų spazmais ir akių traukimu, žemas magnio kiekis gali būti kaltininkas. Magnis randamas daugiau nei 300 skirtingų fermentų organizme. Šiuo atžvilgiu ji dalyvauja organizmo detoksikacijos procesuose ir atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią žalai, atsirandančiai dėl cheminių medžiagų buvimo aplinkoje, sunkiųjų metalų ir kitų toksinų. Taip pat reikia magnio:
- Tinkamam kalcio, silicio dioksido, vitamino D, vitamino K ir, žinoma, magnio transportavimui;
- Aktyvinti raumenis ir nervus;
- Kurti energiją kūne;
- Detoksikacijai;
- Padėti organizmui įsisavinti baltymus, angliavandenius ir riebalus;
- Kaip statybinė medžiaga RNR ir DNR sintezei;
- Kaip neurotransmiterių, pvz., Serotonino, pirmtakas.
Kodėl taip sunku prisotinti kūną su magniu?
Šiuolaikiniai ūkininkavimo metodai, susiję su cheminių trąšų, pesticidų ir insekticidų naudojimu, derlingame dirvožemio sluoksnyje mažina mineralų kiekį. Todėl šiuo metu daugumoje ariamos žemės beveik nėra magnio.
Remiantis kai kuriais skaičiavimais, apie 80% žmonių negauna pakankamai magnio ir gali nukentėti dėl jo trūkumo. Tyrimai rodo, kad tik 25% suaugusiųjų gauna magnio rekomenduojamu kiekiu (310-320 mg per dieną moterims ir 400-420 miligramų per dieną vyrams). Dar daugiau nerimą kelia tai, kad šis magnio kiekis yra pakankamas, kad būtų išvengta šio mineralo trūkumo.
Bananai yra puikus magnio šaltinis...
Ekologiškuose produktuose gali būti gana didelis magnio kiekis, jei jie auginami dirvožemyje, tačiau labai sunku nustatyti, ar ši sąlyga yra įvykdyta. Jei norite naudoti papildus, turėtumėte žinoti, kad rinkoje yra daug papildų su magniu, tačiau nėra tokio produkto kaip 100% magnio priedų, nes magnio kiekis turi būti susijęs su kita medžiaga. Naudojama medžiaga gali paveikti magnio absorbciją ir biologinį prieinamumą, taip pat leidžia tiksliau paveikti kūną.
Magnio treonatas ir magnio citratas yra vienas iš geriausių magnio šaltinių, nes atrodo, kad jie gali prasiskverbti į ląstelių membranas ir taip padidinti energijos lygį.
Be papildų naudojimo, yra dar vienas būdas padidinti magnio kiekį organizme - reguliariai vartoti įprastą vonią ar pėdų vonią su angliška druska. Britų druska yra magnio sulfatas, kuris gali būti absorbuojamas per odą. Magnio aliejus (arba magnio chloridas) taip pat gali būti naudojamas išoriniam naudojimui ar absorbcijai. Naudojant priedus su magniu, venkite tų, kuriuose yra magnio stearato.
Magnio stearatas yra dažna, bet potencialiai pavojinga medžiaga.
Magnio perdozavimas yra beveik neįmanomas. Ir vis dėlto magnio vartojimas per dideliais kiekiais nėra gera idėja. Didelis magnio kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Aritmiją ar lėtą kvėpavimą. Kaip ir išgėrus vitamino C askorbo rūgšties pavidalu, žarnyne yra toleravimo slenkstis, kurio viršijimas sukelia viduriavimą.
Kaip nustatyti magnio trūkumą?
Vienas iš būdų nustatyti, ar gaunate pakankamai magnio, yra patikrinti savo žarnyną. Kaip minėta anksčiau, pernelyg didelis magnio naudojimas lemia palaidų išmatų atsiradimą. Tačiau tai gali būti pliusas žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu, kuris yra viena iš magnio trūkumo apraiškų.
Magnio trūkumo požymiai
Magnis turi priešuždegiminių savybių. Dėl to ji gali apsaugoti nuo ligų, tokių kaip artritas ir Alzheimerio liga. Magnis taip pat naudojamas kovoti su tokiomis problemomis kaip aukštas kraujo spaudimas, diabetas, kvėpavimo sutrikimai ir daugelis kitų. Norėdami nustatyti, ar turite magnio trūkumą, galite stebėti kai kurių požymių išvaizdą. Tačiau pageidautina atlikti tam tikrus bandymus. Jei neseniai kraujo donorystė analizei, galite manyti, kad šios analizės rezultatai aptiks magnio trūkumą.
Tik 1 proc. Kūno magnio koncentruojasi kraujyje. Todėl paprastas magnio koncentracijos kraujo serumo tyrimas nėra ypač svarbus nustatant šio mineralo kiekį organizme. Taigi dėl to, kad magnis veikia ląstelių lygmeniu ir kaupiasi organuose bei nervų audiniuose, kraujo tyrimas nėra labai informatyvus. Dėl šios priežasties žemiau išvardyti būdingi magnio trūkumo požymiai:
- Nerimas ir panikos priepuoliai
- Astma
- Žarnyno liga
- Kraujo krešuliai
- Kalcio trūkumas
- Cistitas
- Sumišimas
- Vidurių užkietėjimas
- Sunku ryti
- Depresija
- Svaigulys
- Nuovargis
- Aukštas kraujo spaudimas
- Hipertenzija
- Hipoglikemija
- Nemiga
- Raumenų spazmai
- Pykinimas
- Nervų problemos / drebulys
- Osteoporozė
- Asmenybės pasikeitimas
- PMS, nevaisingumas arba preeklampsija
- Prasta širdies sveikata
- Netinkama atmintis
- Kalio trūkumas
- Kvėpavimo problemos
- Raynaud sindromas
- Spazmai
- Dantų ėduonis
- 2 tipo diabetas
- Kepenų ar inkstų liga
- Migrena
Kaip gauti daugiau magnio?
Geras būdas gauti daugiau magnio yra naudoti nebrangius maisto produktus, kuriuose yra magnio citrato (kuris yra vienas iš lengviausiai absorbuojamų magnio priedų tipų). Taip pat padeda naudoti transderminį magnio chloridą. Tai apima magnio chlorido absorbciją per odą. Magnio chloridas taip pat žinomas kaip magnio aliejus, nors iš tikrųjų tai nėra nafta, o druskos tirpalas iš senovės jūros dugno atstovaujančių vietų. Ši alyva yra prieinama įvairiose internetinėse parduotuvėse. Norėdami jį rasti, tiesiog reikia įvesti užklausą „magnio aliejus“ paieškos sistemoje.
Tačiau tuo atveju, jei prieštaraujate kokių nors papildų naudojimui ir norėtumėte gauti magnio iš maisto, žemiau pateikiamas sąrašas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti magnio trūkumo simptomus:
Magnis
Magnis
Magnis yra būtinas norint išlaikyti sveikas nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, dalyvauja baltymų sintezėje, yra būtinas gliukozės, aminorūgščių, riebalų, maistinių medžiagų transportavimui.
Asmuo negali būti sveikas, jei jo maiste trūksta magnio druskų. Magnio jonai dalyvauja visuose procesuose, kurie vyksta mūsų organizme be išimties.
Visos gyvybinės ląstelių apraiškos: metabolizmas, baltymų susidarymas, dalijimasis, gryninimas ir kt. - nepriklausomas. Tačiau visus procesus organizme kontroliuoja vienas elementas - magnis.
Magnis yra bioelementas, kuris efektyviai veikia viską, kas vyksta ląstelėse. Magnio jonas palengvina gyvenimo procesą, o magnio trūkumas juos slopina.
Nustatyta, kad moterims, sergančioms magnio trūkumu, darbas yra ilgesnis nei kitų moterų, o vaikai gimsta su magnio trūkumo simptomais, kaip traukuliai.
Magnio trūkumo požymiai organizme
Paprastai tam tikros ligos biologinio elemento (vitamino, mikroelemento ir kt.) Trūkumus. Mes kreipiamės į siaurą specialistą, priklausomai nuo to, kuris kūnas mums trukdo. Gydytojas paskiria vaistus, kurių veikimo metu simptomai išnyksta, tačiau jų išvaizdos priežastys neišnyksta, be to, šiuo atveju vaistas gali būti nuodingas, sukeliantis kitų simptomų. Tiesą sakant, jei žinote kūno sutrikimų priežastis, galite jį radikaliai padėti. Pvz., Keičiant mitybą, didinant maisto produktų, kuriuose yra daug magnio, kalcio ir baltymų, taip pat C, E, D, B grupės vitaminų, kurie visada yra tarpusavyje susiję, buvimą, galėtume atsikratyti šių simptomų ir niekada jų neturime. - staigus galvos svaigimas, pusiausvyros praradimas;
- akių vokų traukimas, priverstinis raumenų mėšlungis;
- rūko, mirgantys taškai prieš akis;
- galūnių standumas, dilgčiojimas kojose, mėšlungis;
- plaukų slinkimas, trapūs nagai, dantų ėduonis;
- nuovargis, dažnas galvos skausmas, sutelkimo sunkumas;
- jautrumas oro pokyčiams, šalčiui, drėgmei, sukelia įvairius skausmus: dantis, dantenas, sąnarius, raumenis ir tt;
- širdies plakimas, aritmija, dažnai lydi stiprus krūtinės skausmas;
- nemiga, košmarai, naktinis prakaitavimas;
- melancholijos, ašarumo, aštrumo;
- noras tuo pačiu metu padaryti daugybę dalykų, kuriuos mes pradedame ir nesibaigiame;
- ūminis pilvo skausmas, dažnai lydimas viduriavimo;
- sunkumo jausmas organizme;
- spazmai, kai liečiasi su veido kelmo plaktuku.
Atrodo, kad tokie visiškai skirtingi simptomai ir visi turi vieną priežastį - magnio trūkumą!
Visi šie simptomai niekada nepasirodo tuo pačiu metu. Tačiau vienas iš jų yra pakankamas, kad žmogus jaustųsi blogai.
Faktas yra tai, kad be magnio pažeidžiami informaciniai procesai organizme. Kaip tai vyksta? Nervų impulsas priklauso nuo mineralinių jonų, daugiausia kalcio ir magnio, judėjimo, tačiau jei yra per mažai magnio, sutrikdomas jonų mainas, o tada imuniniai procesai sutrikdomi, kūno temperatūra reguliuojama priklausomai nuo aplinkos pokyčių, nutraukiama fagocitų gamyba (ląstelės, kurios virsta virusais) bakterijos, organizmui nereikalingos dalelės ir antikūnų susidarymas, padidina organizmo jautrumą skausmui, stresui, toksinams, apsaugai nuo spinduliuotės, infekcijos, uždegiminiai procesai organizme ir pan.
Kaip matote, magnis yra įtrauktas į visus imuninius procesus kaip anti-toksinį, anti-stresą, antialerginį, anti-anafilaksinį, priešuždegiminį veiksnį. Jis gali padėti daugeliui ligų: sklerozei, miokardo infarktui, nervų ligoms, endokrininių liaukų ligoms, raumenų silpnumui ir daugeliui kitų ligų, įskaitant leukemiją ir kraujo liga. Magnis yra būtinas norint pašalinti vėžį.
Magnis yra svarbus ligų prevencijos agentas.
Sklerozė, miokardo infarktas ir kitos širdies ligos. Yra žinoma, kad širdies ligos, kraujagyslės, sklerozė priklauso nuo cholesterolio kaupimosi kraujagyslėse.
Cholesterolio kiekį organizme reguliuoja lecitinas, būtinas aminorūgštis. Visos amino rūgštys sintetinamos iš augalinių produktų. Tačiau lecitinas negali susintetinti be fermento, kurio sudėtyje yra vitamino Be (piridoksino). Ir piridoksinas veikia tik esant magniui.
Taigi, norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, būtina papildyti mitybą su maisto produktais, kuriuose yra daug magnio, vitamino Wb, cholino ir inozitolio.
Visa tai yra sudygusių kviečių, kepenų, sėlenų, mielių, daugelio augalinių produktų, ankštinių augalų (pupelių, sojos pupelių, pupelių, žirnių, lęšių), kiaušinio trynio, sūrio, bulvių, žirnių, žuvies, varškės, rūgšto pieno, grietinės, kopūstai, burokėliai.
Be to, net jei organizme yra pakankamai vitaminų B ir yra mažai magnio, lecitino susidarymas sustos ir organizme atsiras daug cholesterolio.
Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, organizmo magnio poreikis didėja. Todėl, jei jums gresia širdies liga, kraujagyslės, nutukimas, pabandykite naudoti maistą, turintį daug magnio, arba vartoti iki 500-600 mg per dieną magnio druską (magneziją, magnio sulfatą, magnezolį ir tt), taip pat dvigubai daugiau kalcio - geriau natūralių produktų pavidalu.
Tie, kurių mityba yra prasta, su šiais svarbiais elementais, dažnai kenčia nuo ankstyvos sklerozės. Magnio jonas gali užkirsti kelią labai kenksmingų cholesterolio nuosėdų susidarymui ir reguliuoti jo lygį kraujagyslėse.
"Magnio trūkumas, netgi ne per didelis, gali būti širdies ligų priežastis, tačiau rimtas šio mineralo trūkumas lemia pražūtingas širdies priepuolių pasekmes", - sakė dr.
Magnis ir kietas vanduo
Miestuose, kur vandentiekio vanduo yra sunkus (ty jame yra 2 kartus daugiau kalcio nei magnio), gyventojai. Paprastai Leu turi mažesnį kraujospūdį, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, yra ramesnis širdies ritmas nei miesto gyventojams, naudojantiems minkštą vandenį. Tuo pačiu metu spaudimas nedidėja su amžiumi, kuris paprastai atsitinka miestams, gaunantiems minkštą vandentiekio vandenį.
„Minkštas vanduo yra insultas ir širdies priepuolis“, - sakė kardiologas AJ Shaper, kuris daugelį metų dalyvavo širdies ligų tyrimuose ir prevencijoje.
Daugelio mokslininkų tyrimai patvirtino jo teiginį: iš tiesų miestuose, kuriuose kalcis buvo 2 kartus daugiau kalcio vandenyje nei magnio, paprastai gyventojai turėjo geresnę sveikatą. Be to, kai dirvožemyje, vandenyje, augaluose yra magnio, nėra vėžio.
Magnis ir mūsų nervai
Magnio trūkumas mūsų mityboje gali sukelti asmeniui baimę, nerimą, nervingumą, nekantrumą, nemiga, galvos skausmą, nuolatinį nuovargio jausmą, nekontroliuojamą dirginimą, nuo kurio kenčia pats žmogus ir aplinkiniai žmonės. Dabar jau žinome, kad jei organizme yra mažai magnio druskos, tai sukelia nervų impulsų pokyčius. Tiesa ta, kad nervų impulsas priklauso nuo mineralų, daugiausia kalcio ir magnio, jonų judėjimo. Bet jei magnio kiekis per mažas, jonų mainai yra sutrikdyti. Šiais atvejais gydytojai paskiria magnio sulfido injekcijas, kurios mažina šiuos simptomus, nes magnio poveikis yra raminantis.
Jei viršijate gyvūninės kilmės baltymų kiekį (virš 25 g) , neįprastas žmogaus organizmui ar kalciui, magnio jonų absorbcija gali būti sunku virškinimo trakte. Taigi, pavasarį gyvūnai dažnai pradeda ganyti. Tai sukelia tai, kad jaunoje žalioje žolėje yra daug amino formuojančių baltymų - baltymų.
Atminkite: baltymų ir kalcio perteklius apsaugo nuo magnio absorbcijos. Todėl būtina atsižvelgti į baltymų (25 g), kalcio (1,5 g) ir magnio (0,5 g) paros normą. Šį derinį mums suteikia gamta - natūralūs produktai, daržovės ir vaisiai.
Galvos skausmas prieš griaustinį, tetaniją, asmeninius stresus, įskaitant bioklimatinius, visada sukelia magnio trūkumas kraujyje. Ir nors priepuoliai, raumenų sustingimas, nekontroliuojami judesiai, dezorientacija, polinkis į haliucinacijas (dažniau nei regėjimas), epilepsijos raumenų spazmai, depresija, nuotaikos sutrikimai ir kiti reiškiniai yra kalcio trūkumo simptomai, juos galima sėkmingai gydyti į veną. magnio.
Stresas, triukšmas ir magnis
Nustatyta, kad labai dažnai stresas atsiranda dėl triukšmo, kurį žmogus, atrodo, nereaguoja, bet kuo ilgesnis ir stipresnis toks veiksmas, tuo mažesnis magnio kiekis organizme.
Kuo daugiau triukšmo, tuo didesnė magnio stoka, o tai reiškia, kad kuo daugiau mes susiduriame su stresu. Abu veiksniai - magnio trūkumas ir stresas - padidina vainikinių arterijų ligos riziką.
Manoma, kad kraujagyslių spazmus gali sukelti kraujo krešulio ar cholesterolio plokštelės judėjimas, kuris blokuoja kraujo deguonies prieigą prie širdies ląstelių. Bet iš tikrųjų spazmo atsiradimas sukelia magnio trūkumą.
Aukštas kraujospūdis ir magnis
Aukštas kraujo spaudimas atpalaiduoja raumenis.
Slėgio padidėjimo priežastis nėra liga, o fizinė kūno gydomųjų jėgų reakcija.
Kai kraujyje susikaupia daug nuodų, organizmas stengiasi išgelbėti save, dėl kurių jis užsandarina kraujagyslių ir membranų sienas, kad užkirstų kelią nuodų patekimui į kūno ląsteles ir taip apsisaugotų nuo apsinuodijimo. Tačiau, kai laivai siaurėja, padidėja slėgis, kurį mes jaučiame kaip diskomfortą.
Laivai patys suspausti, bet be magnio jie negali atsipalaiduoti.
Magnis ir inkstų akmenys
Mokslininkai pirmiausia ištyrė eksperimentus in vitro, magnio gebėjimą užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui ir padarė išvadą, kad per 3 minutes nuo 100 iki 120 mikrokristalų gali susidaryti. Jei į kalcio chlorido ir oksalo rūgšties mišinį pridedate magnio druską, tuomet ne vienas kristalas susidaro.
Tuomet mokslininkai atliko žiurkių eksperimentus. Rezultatas buvo toks pats: be magnio druskų lengvai susidarė oksalato kristalai, o jei žiurkė gavo 30 minučių prieš oksalo rūgšties vartojimą, oksalato kristalai niekada nepasirodė. Atsižvelgiant į šiuos eksperimentus, jie pradėjo gydyti pacientus, sergančius inkstų akmenimis: jie gavo apie 300 mg magnio per dieną (arba netgi daugiau), o rezultatai buvo puikūs: akmenys išnyko iš dalies arba visiškai, kaip rodo rentgeno spinduliai. Dar geresni rezultatai buvo gauti, kai buvo paskirta apie 300 mg magnio per dieną, pridėjus H) mg vitamino B6. Nustatyta, kad apie 89% pacientų, sergančių lėtinėmis tendencijomis formuoti smėlio ir oksalato akmenis, gali būti visiškai išgydyti magniu. Gydymas kartais trunka nuo 4 iki 6 metų, yra gana pigus, gerai toleruojamas, neturi šalutinio poveikio ir beveik visada duoda puikių rezultatų. Tačiau vis dar geriau užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui, todėl jums reikia tinkamai valgyti (ty yra 70% natūralaus maisto ir tik 30% virtų maisto produktų) ir įsitikinkite, kad yra pakankamai magnio maisto ir vandens.
Magnis ir hemorojus
Jei žarnyno judėjimo metu aptinkate skausmą ir kraujavimą, jei greitai pavargote, kojose ir mėlynėse pasireiškia dažni spazmai, jei jūsų kūnui yra nemalonus kvapas, kurio negalima užsikrėsti dezodorantai, dažni dušai ar vonios jūsų mityba, įskaitant kiek įmanoma daugiau maisto produktų, turinčių daug magnio: žaliųjų daržovių, riešutų, migdolų, mėtų, cikorijų, salotų, alyvuogių, petražolių, žemės riešutų, moliūgų, slyvų, avižų, ruginės duonos, pomidorų, sėlenos, žaliavos kiaušinio trynys.
Jūs, be abejonės, kraujyje yra nedaug K ir C vitaminų. Atlikite tinkamą meniu, kad jis apimtų visus reikiamus produktus, daržoves, ypač salotas, taip pat vitaminą P (rutiną) - yra daug baltos citrusinių žievelių, klubų, grikių ir kiti produktai. Jei pradėsite valgyti tokiu būdu, tada po 2 savaičių nebus mėšlungių, po 3 savaičių energija bus atkurta, nuovargis ir nemalonus kūno kvapas išnyks.
Magnis ir endokrininės liaukos
Kaip žinome dabar, endokrininės liaukos sudaro vieną sistemą. Jūs negalite atskirai gydyti skydliaukės, paratiroidos, tímų, kasos, antinksčių ar genitalijų. Visi jie yra tarpusavyje susiję, o jų vertė yra didžiulė. Deja, ne visi ekspertai į tai atsižvelgia.
Žmonės mėgsta pateisinti savo nežinojimą, įdėti ją į tradiciją, dabar legendose, kurdami net mitus apie save.
Yra toks prietaras: žmonės yra suskirstyti į „žieves“ ir „pelėdas“. „Larks“ yra tie, kurie anksti ryte atsibunda, bet anksti eiti miegoti, o „pelėdos“ - tie, kurie negali miegoti naktį, bet pabusti tik vidurdienį. Šis mielas legenda debetavo moksliniais tyrimais, kurie parodė šimtą ryto, apie 6 valandas, po antinksčių žievės, išlaisvinami hormonai, leidžiantys išlaikyti linksmą nuotaiką ir gerą sveikatą visą dieną iki vakaro.
Bet su magnio stoka, situacija pasikeičia: hormonų išsiskyrimas įvyksta vakare, o tai sukelia didelio nuovargio jausmą ryte ir vakare - padidėjęs aktyvumas ir miego sutrikimas. Yra toks patarlė: „Kas iškelia anksti, Dievas jam duoda!“. "Pelėdos" dažnai turi visas problemas, susijusias su magnio trūkumu: blogais nervais, kraujagyslėmis, dirglumu, netolerancija, hemorojus, vidurių užkietėjimas, paslėpti ar atviri ambicijos, jie gali turėti navikų.
Todėl geriau vadovautis gamtos įstatymais ir aprūpinti kūnu reikiamą kiekį magnio.
Kaip nustatyti magnio trūkumą organizme?
Pirmiausia patikrinkite, ar yra išvardytų simptomų.
Tada galite atlikti šį testą: užkasti raumenis arba ištiesti. Jei tuo pačiu metu jaučiate kulkšnies skausmą, tai reiškia, kad organizme nėra pakankamai magnio. Ką tada? Būtina prisotinti kūną su daugeliu šio mikroelemento turinčiais maisto produktais: dolomito tabletes ar kalcio, magnio tabletes, Kelp tabletes tam tikrą laiką. Vietoj to galite išgerti magnio sulfato tirpalą (arbatinio šaukštelio gale) 30 minučių prieš valgį ir po valgio, pridedant tabletę su B grupės vitaminais (ypač B6), C ir E.
Visų nemalonių reiškinių mechanizmas susijęs su netinkamu kalcio ir magnio keitimu nerviniame audinyje,
. Tačiau visa tai turime nepamiršti, kad ne tik magnio palengvina nuovargį, bet ir didina gyvenimo energiją, nors jos trūkumas sukelia nuovargio jausmą; Be magnio, baltymams susidaryti reikia kalcio ir vitaminų E, C, B grupės, taip pat amino rūgščių. Ir juos galima rasti tik augalų pasaulyje.
Mes neturėtume pamiršti apie judėjimą. Judėjimas yra neatsiejama sveikatos dalis. Būtina daryti gimnastiką iki vėlyvo amžiaus, daug vaikščioti, atlikti pratimus, ypač šešias „Nishi“ sveikatos sistemos rekomenduojamas sveikatos taisykles, taip pat gerai žinomas pratimas pilvo ir dubens organams.
Magnio šaltiniai:
Turime pakankamai daug magnio turinčių produktų, tačiau neturėtume pamiršti, kad pramoninis valymas atima iš vertingo ir reikalingo komponento.
Dauguma magnio randama kakavoje, tačiau pramoninio perdirbimo metu (po virimo) kakavos pupelės tampa kancerogeninėmis.
Antroje vietoje magnio kiekis yra lazdyno riešutai. Bet kaip dažnai jie yra mūsų mityboje?
Trečioje vietoje yra sojos pupelės, iš kurių mes daugiausia gaminame augalinį aliejų. Tiesa, kiti sojos pupelių produktai pradėjo atsirasti, tačiau jų pramoninis perdirbimas, žinoma, sumažina arba visiškai pašalina magnio druskas.
Gana daug magnio kai kurių augalų sėklose, aguonų sėklose, riešutuose ir žolelėse, melasoje, visiškai nerafinuotuose grūduose ir sėlenos, iš miltų iš nerafinuotų grūdų.
Dirbtinėse trąšose paprastai yra per daug kalio druskų, ir tuo pačiu metu augalai sugeria magnio druskas. Laimei, jau atsirado daug magnio druskų turinčių dirbtinių trąšų.
Su įprastine dieta, mes galime gauti 300 mg magnio per dieną. Bet tam, kad šis elementas būtų sveikas, kartais šis elementas reikalauja 600 mg ar daugiau per dieną.
Kūnui reikia maždaug pusė magnio kiekio kalcio. Jei magnio atžvilgiu yra per daug kalcio, atsiras disbalansas - mes pradėsime jausti magnio trūkumą. Priešingai, jei magnio kiekis organizme yra per daug susijęs su kalciu, organizme trūksta kalcio druskų. Kalcio ir magnio, kuris nėra absorbuojamas organizme, išsiskiria su šlapimu. Todėl, jei organizmui reikia didelio kiekio kalcio, tam tikrą kiekį kalcio miltelių ar tablečių reikia vartoti kartu su magniu (kalcio kiekis yra 2 kartus didesnis nei magnio), pavyzdžiui, dolomito tabletės.
Turtingiausias magnio šaltinis tarp mūsų vartojamų maisto produktų gali būti laikomas riešutais ir pupelėmis, taip pat kitų ankštinių augalų sėkla. Pavyzdžiui, pusė puodelio šviežių pupelių yra 151 mg magnio ir 200 mg to paties kiekio sojų pupelių.
Visuose turtinguose miltų produktuose yra nedidelis magnio kiekis. Daržovėse šis elementas yra skirtingo dydžio, atsižvelgiant į jo kiekį dirvožemyje ir trąšose.
Pigiausia magnio trąšos gali būti laikomos pelenais iš rudųjų anglių, kuriose yra apie 4% magnio, 16-25% kalcio ir įvairių mikroelementų (geležies, boro, vario, mangano, cinko ir kt.). Visa tai gali būti prilyginta augalams, o per juos per mūsų kūną, tačiau pramoninio perdirbimo metu daug prarandama.
Kokie yra pramoniniai magnio nuostoliai?
Valant ir šlifuojant grūdus, 78% magnio prarandama į baltus miltus, rafinuoti grikių grūdai praranda 79%, miežių - 70%. Perdirbant žalias pupeles konservuose, prarandama 56% magnio, o žirniai - 43%, nors žaliaviniai žirniai sudaro tik 91,2% šio mikroelemento. Kukurūzai konservuotuose maisto produktuose praranda 60% magnio, kukurūzų miltai - 56%, o baltojo rafinuoto cukraus sudėtyje yra 200 kartų mažiau nei tamsus sirupas. Valant bulves, atimame 35% magnio.
Magnis lieka sėlenos, melasos, žievelės.
Ir kur magnio dingsta konservuoti žirniai, kukurūzai, pupelės? Pasirodo, kad dauguma šio elemento patenka į užpildą. Taigi mes darome didelį kvailumą pilant „vandenį iš konservuotų daržovių“ į kriauklę. Bet jis gali būti naudojamas padažams, sriuboms, žarnyne, kukurūzuose, pupelėse. Jei valgote šaltus žirnius, kukurūzus ar pupeles, šaltu, patartinu pridėti vandenį iš konservuotų maisto produktų į salotų padažą arba į žaliavinį majonezą, pagamintą iš šių produktų.
Reikia prisiminti: bet koks terminis apdorojimas, įskaitant pasterizavimą, reiškia ir vitaminų, ir mikroelementų, įskaitant magnį, praradimą. Todėl mitybos specialistai ir naturopatai primygtinai ragina mus valgyti viską, kas gali būti neapdorota, ir jei mes gaminame, tada kuo greičiau. Ir virti maisto produktai suvartoti 3 kartus mažiau nei žaliavos.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugybėje skirtingų fermentų reakcijų. Tačiau iš esmės jo veiksmas yra susijęs su kūno augimo reguliavimu, metabolizmu ir ląstelių dalijimu.
Magnio trūkumo pasekmės
Jei visiškai atimsite žmogaus organizmui magnio druskas, tada po 20 savaičių ar net anksčiau jis sukurs leukemiją. Reikia prisiminti: magnio trūkumas sukelia silpnėjimą ir netgi nutraukia organizmo imuninės sistemos funkciją, skatina leukemijos atsiradimą, taip pat sumažina ląstelių gebėjimą atlaikyti kraujo vėžį.
Tačiau jūs galite valgyti tonų magnio, bet jei organizmas nesugeba jį įsisavinti ir įsitraukti į ląstelių apykaitą, tai yra lygi tai, kad iš viso nebuvo magnio. Pakankamai magnio mūsų kūno ar ne - lemia organizmo gebėjimas jį absorbuoti. Ir šis gebėjimas priklauso nuo normalios endokrininių liaukų veikimo: skydliaukės, paratiroidinės liaukos, hipofizės, kasos, antinksčių, gonadų.
Nemanykime, kad pakanka įtraukti į kūną tam tikrą elementą ar produktą, turintį daug šio elemento, ir mes pagerinsime savo sveikatą.
Įvairių elementų asimiliacija daug labiau priklauso nuo valgomo maisto kiekio, tablečių ir pan., Bet nuo kūno sugebėjimo įsisavinti tai, ką valgome. Nepaisant to, visos pagrindinės maistinės medžiagos turėtų būti įtrauktos į mūsų mitybą jų natūraliu pavidalu, nes jos yra gaminamos gamtoje.
Tiek magnio, tiek kalcio kiekis kraujyje yra kartu su baltymų albuminu. Jei mityboje yra mažai baltymų, mažai albumino surišama ir išlaikoma kalcio ir magnio perteklius. Čia prasideda šių mikroelementų nesimiliacija. Neapdorotas magnis ir kalcis galiausiai patenka į šlapimo takus, kur jie gali sukelti akmenų arba smėlio susidarymą.
Tyrimai, atliekami Suomijoje ir Afrikoje tarp gyventojų, kurie maitina tik natūralius produktus (kurie nėra rafinuoti pramonėje, nerafinuoti), kai žmogaus organizmas gauna didelį kiekį magnio, kalcio ir natūralių baltymų su maistu, parodė, kad beveik nėra urolitizės, nepaisant to, kad tai, kad vidutinis paros organizmas gauna tik 4-5 g kalcio. Faktas yra tai, kad kalcį subalansuoja pakankamas magnio ir baltymų kiekis.
Jei valgote baltą duoną, makaronus, makaronus, pyragus, pyragus ir kitus saldumynus, cukrų ir medų, ir tuo pat metu vartojate mažai žaliųjų, žalių vaisių ir daržovių, taip pat vartojate alkoholį, įsitikinkite, kad jūsų kūnas turi labai mažai magnio, ir todėl būsite dirglūs, kenčia nuo nemigos, „šokinėja“ nuo menkiausio triukšmo, gali būti kitų simptomų, ir netgi psichikos sutrikimai, kurie leidžia atpažinti asmenį kaip psichopatinį asmenį. Ir tai yra tik magnio trūkumo apraiškos.
Būtina skubiai pakeisti mitybos būdą, kad jis nepasiektų negrįžtamų procesų.
Ką reikia prisiminti apie magnį?
Žmogaus organizme yra nuo 20 iki 30 mg magnio. 70% šios sumos yra kauluose, likusi dalis - raumenyse ir endokrininėse liaukose. Kraujyje yra nedidelis magnio kiekis. Magnis suteikia kūnui vidinę ramybę. Jis turi raminamąjį poveikį tiek centrinei, tiek periferinei nervų sistemai.
Tačiau svarbiausia yra tai, kad magnis yra vienas iš galingų fermentų aktyviklių, nuo kurių priklauso baltymų ir kitų organinių medžiagų absorbcija. Būtina dalyvauti organizmo apsaugos nuo infekcijų mechanizmuose, padeda organizmui gaminti antikūnus - mūsų priešnuodį.
Magnis vaidina didžiulį vaidmenį kraujo krešėjimo procese, kuriant estrogeną (moterų hormoną), taip pat žarnyno, šlapimo pūslės, prostatos liaukos darbe.
Kai dietoje yra mažai magnio, asmuo praranda svorį.
Jei asmuo yra gydomas dėl tam tikros ligos su vaistiniais preparatais, magnio absorbcija yra sunki, nes ji pašalinama iš organizmo (pvz., Vartojant vidurius, raminamuosius ir kontraceptikus). Šiuo atveju vietoj 300–450 mg magnio reikia vartoti iki 600-750 mg, didinant dietos baltymų maisto produktus ir maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio, pagal normą (1,5 g kalcio ir 0,5 g magnio).
Kas nutinka organizmui, kai jam trūksta magnio?
Kad išgelbėtų save, kūnas pradeda perskirstyti: iš magnio patenka iš tų vietų, kur jis yra (iš kaulų, nervų, endokrininių liaukų), ir tiekia jį kraujui, kad tada, kaip sakoma, „duokite visoms seserims auskarus“., t. y., kaip kalcio, organizmas „pavogia“ magnį daugiausia iš kaulų.
Visada geriau imtis prevencinių priemonių, o ne patraukti į valstybę, kuriai reikės gydytojo įsikišimo. Nepamirškite sau riešutų, žalumynų, avižinių dribsnių, kukurūzų, žirnių (gerai sudygusių, „gyvų“), o kartais leiskite sau valgyti šokoladinį barą arba gerti stiklinę kakavos.
Magnis
„Chyavanprash“ yra daugiakomponentis biologiškai aktyvus mišinys, prisotintas vitaminais ir mineralais, susidedantis iš 51 komponento, visiškai natūralių ir šviežių produktų (uogų, vaisių, šaknų, natūralaus kalcio, aukso, sidabro). Gydymas ir jaunimo pratęsimas. Tikrosios sveikatos paslaptis iš senovės Indijos gydytojų. Chyavanprash sudėtyje nėra dirbtinių priedų ir skonių, yra visiškai saugus.